میوه‌های مفید برای ترک اعتیاد | راهکاری برای کاهش وابستگی

تاریخ آخرین بروزرسانی راهنمای میوه های مفید برای ترک اعتیاد: آذر ماه ۱۴۰۴

محتوای این مقاله تحت نظارت تخصصی دکتر زهرا رمضانخانی، روان‌شناس دارای شماره نظام ۳۶۳۴، بررسی و تأیید شده است.

ترک اعتیاد یک سفر پر فراز و نشیب است که اگر فردی بخواهد با اراده ای محکم و حمایت های همه جانبه  می تواند از عهده اش بر بیاید. در این سفر علاوه بر تصمیم فردی و همراهی اطرافیان، کمک گرفتن از مشاوره ترک اعتیاد تخصصی می تواند یک نقش اساسی در شناخت دلایل اصلی وابستگی و دادن راه حل های علمی و کاربردی ایفا کند. این مشاوره به شما کمک می کند تا در این سفر کمترین چالش ها را تجربه کنید.

در کنار مشاوره روانشناسی، مراقبت از جسم و بدن هم اهمیت بالایی دارد. بدن در دوران ترک، با تغییرات جسمی و روانی زیادی روبرو می شود و برای بازسازی و برگرداندن تعادل نیازمند مواد مفید و مغذی می باشد. تغذیه سالم به ویژه مصرف میوه‌های مفید برای ترک اعتیاد می تواند به عنوان یک مکمل اساسی و مفید در کنار مشاوره ترک اعتیاد خود را نشان دهد. در ادامه مطالبی درباره تاثیر میوه ها در ترک اعتیاد به شما ارایه می دهیم.

نقش تغذیه در دوران ترک اعتیاد

زمانی که می خواهیم از ترک کردن یک ماده مخدر یا الکل صحبت کنیم، بیشتر ذهنمان به سمت علایم ترک و مسایل روانی می رود. در صورتی که جسم و بدن ما در این دوران، همانند یک ساختمان زلزله زده است که نیازمند بازسازی اساسی می باشد. سال‌ها مصرف مواد مخدر، ذخایر اصلی و ضروری بدن را تخلیه کرده، سیستم ایمنی بدن را ضعیف و تعادل شیمیایی مغز را از بین برده است.

حالا احتیاج به یک رژیم غذایی هدفمند و مفید به ویژه میوه ها و سبزیجات تازه که منبع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند، می باشد. میوه های مفید برای ترک اعتیاد همانند یک کمک کننده قدرتمند در این سفر نقش ایفا می کنند. این مواد غذایی با کاهش التهاب، سم زدایی طبیعی کبد و تامین فوری قند های سالم، می‌توانند از شدت علائم ترک کم  و انرژی لازم برای ادامه مسیر را فراهم کنند.

رژیم غذایی مناسب برای ترک اعتیاد چیست؟

مشاوران و متخصصان ما در مشاورکده تاکید زیادی بر روی رژیم غذایی دارند. ما در مجموعه مشاورکده با مشورت و در ارتباط بودن با بهترین متخصصان تغذیه بهترین برنامه غذایی را با توجه به فرد درگیر با اعتیاد ارائه می‌دهند. رژیم غذایی مناسب برای کمک به ترک اعتیاد شامل موارد زیر می‌شود:

مصرف غذاهای سالم و مغذی

مصرف غذاهای سالم و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، گوشت سفید و مواد غذایی با پروتئین بالا می‌تواند به کاهش نیاز به مواد مخدر کمک کند. فردی که با اعتیاد درگیر است در زمان مصرف مواد مخدر به شدت با حجمی از کمبود مواد معدنی، ویتامین و سایر مواد مغذی برای بدن روبرو است. به همین جهت مشاورات و متخصصان اغذیه در مرکز مشاورکده با توجه به نوع و مدت زمان اعتیاد برای شما بهترین برنامه را پیشنهاد می‌کنند.

مصرف غذاهای سبز

مصرف غذاهایی در دسته سبزیجات مانند میوه‌ها و غلات می‌تواند به کاهش وزن و کاهش نیاز به مواد مخدر کمک کند. سبزیجات حجم زیادی از مواد معدنی و فیبر در خود جای داده است و به همین سبب افرادی که در دوران اعتیاد خود با خشکی دهان و یا کمبود آب بدن مواجه می‌شوند می‌توانند با مصرف سبزیجات و کاهو کمبود آب را جبران نمایند.

مصرف مواد غذایی با ویتامین‌ها و مواد معدنی

مصرف مواد غذایی با ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، ویتامین B6، روی و منیزیم می‌تواند به بهبود سلامتی روانی و جسمی کمک کند به همین دلیل مشاوران ما با توجه به بیمار و مشورت پزشک به شما قرص‌های کمکی را پیشنهاد خواهند کرد.

مصرف مواد غذایی با آنتی‌اکسیدان‌ها

مصرف مواد غذایی و میوه های مفید برای ترک اعتیاد با داشتن آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند توت‌فرنگی، خرما و سبزیجات برگ دار می‌تواند به بهبود سلامتی روانی و جسمی و کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند.

مصرف مواد غذایی با اسیدهای چرب امگا ۳

مصرف مواد غذایی با اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی، گردو و کره بادام زمینی می‌تواند باعث بالابردن انرژی و بهبود وضعیت پوستی در شما شود.

مصرف مواد غذایی با پروتئین

مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات می‌تواند به بافت‌های بدن شما کمک کند تا خود را مجددا ترمیم کرده و کاهش وزن خود را که در نتیجه مصرف مواد مخدر ایجاد شده بود از بین ببرد.

موضوعات مرتبط : تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد

مزایای رعایت رژیم غذایی چیست؟

رعایت رژیم غذایی سالم می‌تواند در درمان اعتیاد به مواد مخدر و الکل مفید باشد. بسیاری از افراد به اشتباه فکر می‌کنند که درمان اعتیاد فقط با مصرف دارو و یا کنار گذاشتن ناگهانی مواد مخدر محقق می‌شود که چنین تصوری کاملا اشتباه است. در زمان اعتیاد بدن به شدت با فقر مواد مغذی مواجه می‌شود و اگر فقط درمان دارویی را انجام دهید نتیجه‌ای نخواهید گرفت زیرا دارو باید با کمک مواد مغذی جذب بدن شود. برخی از مزایای رعایت رژیم غذایی در درمان اعتیاد عبارتند از:

کاهش ترشح هورمون‌های استرس

مصرف مواد غذایی سالم می‌تواند به کاهش ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک کند. این هورمون‌ها می‌توانند باعث افزایش احساس اضطراب و تنش شوند که ممکن است باعث شود فرد به مواد مخدر و الکل روی بیاورد.

کاهش التهابات

مصرف میوه های مفید برای ترک اعتیاد می‌تواند به کاهش التهابات در بدن کمک کند. التهابات ممکن است باعث افزایش درد و اضطراب شوند که ممکن است باعث شود فرد در دوره خماری بعد از ترک نتواند مقاومت کند و دوباره به سمت مصرف مواد مخدر کشیده شود.

تقویت سیستم ایمنی

مصرف مواد غذایی سالم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. تقویت کردن سیستم ایمنی می‌تواند باعث کاهش احتمال بروز بیماری‌های جانبی شود که در نتیجه فرد از مواد مخدر بیزار خواهد شد.

بهبود خلق و خو

مصرف مواد غذایی سالم می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.

بهبود عملکرد مغزی

مصرف مواد غذایی سالم باعث بهبود عملکرد مغزی می‌شود. بهبود عملکرد مغزی می‌تواند باعث شود که فرد بتواند بهتر تصمیم‌هایی در مورد درمان اعتیاد خود بگیرد.

میوه‌های مفید برای ترک اعتیاد

میوه‌هایی که برای ترک اعتیاد مفید هستند، شامل میوه‌هایی با مقدار بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هستند. برخی از این میوه‌ها عبارتند از:

توت‌فرنگی

توت‌فرنگی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قویی مانند فلاونوئیدها و ویتامین C هستند که به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

آناناس

آناناس حاوی بروملین است که یک آنزیم طبیعی است که به کاهش التهاب و درد منجر می‌شود. همچنین، آناناس حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های دیگری است که به سلامتی بدن کمک خواهد کرد.

موز

موز حاوی پتاسیم است که باعث کاهش فشار خون می‌شود. همچنین، موز حاوی ویتامین B6 و فیبر است که باعث افزایش سلامن عمومی بدن می‌گردد.

آووکادو

آووکادو حاوی چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب نامتشکل و ویتامین E است که به سلامتی قلب و عروق کمک می‌کنند.

میوه‌های خشک

مصرف میوه های مفید برای ترک اعتیاد مانند میوه‌های خشکی مانند خرما، زردآلو و آلبالو حاوی فیبر و ویتامین‌های مختلفی هستند که سبب افزایش سلامتی دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

انار

انار یکی از قوی‌ترین منابع آنتی‌اکسیدان است که موجب کاهش التهاب در مغز، بدن، کمک به ترمیم بافت ها و تقویت حافظه و تمرکز می شود.

کیوی

یکی دیگر از میوه های مفید برای ترک اعتیاد کیوی است این میوه سرشار از ویتامین سی و فیبر و پتاسیم است که موجب تقویت سیستم ایمنی، کمک به بهبود خواب (به دلیل سروتونین طبیعی) و کاهش یبوست در دوران ترک اعتیاد می شود.

زردآلود

زردآلو غنی از بتاکاروتن، آهن و فیبر می باشد، همچنین به تولید گلبول های قرمز جدید برای مبارزه با کمخونی احتمالی و بهبود پوست می شود . 

البته باید توجه داشت که مصرف میوه‌ها به تنهایی کافی نیست و باید با تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم همراه شود. همچنین، در صورت داشتن اعتیاد شدید به مواد مخدر، بهتر است با پزشک یا مشاوران ما مشورت کنید.

تغذیه مناسب در دوران ترک اعتیاد بسیار مهم است. برای حفظ تعادل سطح سروتونین در مغز، مصرف کربوهیدرات پیچیده و پروتئین در وعده‌های غذایی مفید است. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه ب، ویتامین c و اسید فولیک نیز برای حفظ سلامتی و بهبود خلق و خوی شما ضروری است. در صورتی که نسبت به هرکدام از میوه‌های گفته شده حساسیت داشتید حتما مشاور و متخصص تغذیه خود را مطلع کنید.

پیشنهاد ما به شما : در زمان ترک متادون چی بخوریم ؟

طرز مصرف میوه‌ها در طول روز برای بهترین نتیجه

برای اینکه مصرف میوه های مفید برای ترک اعتیاد بهترین تنیجه را برای افراد داشته باشد بهتر است که در طول شبانه روز به یک برنامه درست مصرف شود. در ادامه به این مهم پرداخته می شود.

صبحانه

بهتر است که روز خود را با مصرف یک میوه پرانرژی مثل موز یا یک بشقاب کوچک از توت‌ها شروع کنید. این کار به تنظیم قند خون و تأمین انرژی مداوم کمک می‌کند، همچنین موجب شادابی و سرحالی شما می شود که منجر به انگیزهبرای ادامه این مسیر می شود..

میان وعده

در زمان هایی که میل به مصرف مواد به سراغتان می‌آید یا احساس ضعف و کم انرژی بودن می‌کنید، یک میوه آبدار مانند پرتقال، سیب، یا انگور میل کنید. جویدن و طعم شیرین طبیعی آن می‌تواند حواستان را پرت کند و نیاز بدن به قند را به روشی سالم از بین ببرد..

بعد از ورزش یا فعالیت

اگر در برنامه خود یک ورزش یا فعالیت بدنی دارید، بهتر است پس از آن به میل کردن یک میوه بپردازید زیرا شما بعد از یک فعالیت مناسب تا حدی انرژی خود را از دست داده اید و بهترین زمان برای بدست آوردن انرژی می باشد و  مصرف میوه بهترین پیشنهاد است.

شب

در زمانی که احتیاج به یک حالت آرام بخش دارید برای به خواب رفتن، مصرف میوه‌های ملایم مانند کیوی یا یک عدد سیب می‌تواند گزینه بسیارخوبی برای شب و قبل از خواب باشد. بهتر است از مصرف میوه‌های خیلی شیرین در دیروقت خودداری کنید.

ویتامین های مورد نیاز بدن در هنگام ترک اعتیاد

تغذیه مناسب در دوران ترک اعتیاد بسیار مهم است. به علاوه، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه ب، اسید فولیک، ویتامین c و روی نیز برای بهبود وضعیت روحی و جسمی شما در این دوران مفید است. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳ مانند ماهی و کره بادام زمینی نیز به بهبود وضعیت شما کمک می‌کند. به همراه تغذیه مناسب، ورزش و استراحت نیز بسیار مهم هستند. یک رژیم غذایی مناسب باید شامل موارد زیر باشد:

📌 کربوهیدرات های مهم (50 تا 55 درصد کالری مصرفی) که به مقدار زیادی در غلات، میوه های مفید برای ترک اعتیاد و سبزیجات موجود است.

📌 لبنیات یا سایر غذاهای غنی از کلسیم (نوشیدنی های غنی شده با کلسیم) دو تا سه فنجان در روز.

📌 پروتئین متوسط (15٪ تا 20٪ کالری)، مصرف گوشت یا ماهی یا غذاهای دارای پروتئین دیگر.

📌 چربی (30٪ کالری)، ترجیحا روغن‌های مفید و طبیعی مانند کانولا، زیتون، بذر کتان و آنهایی که در ماهی وجود دارد را در سبد غذایی خود به عنوان تغذیه در دوران ترک اعتیاد قرار دهید.

در دوران ترک اعتیاد، تغذیه سالم و متنوع بسیار مهم است. باید از مواد غذایی حاوی فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید. همچنین مصرف مواد غذایی شیرین و چرب باید به حداقل ممکن برسد. بهترین راه برای تامین تغذیه سالم، مصرف میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، گوشت سفید و محصولات لبنی است. در دوران ترک متادون، رعایت یک رژیم غذایی سالم و مناسب بسیار مهم است. همچنین، مصرف مواد غذایی با قند پایین مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و پروتئین‌های سالم مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز کم چرب و تخم مرغ نیز مفید است. مشاوران ما با داشتن سال‌ها تخصص در این زمینه لیستی از بهترین برنامه‎ها را به شما ارائه خواهند کرد.

نقش مهم سبزیجات را فراموش نکنید

سبزیجات و میوه های مفید برای ترک اعتیاد به دلیل داشتن فیبرهای نامحلول، ویتامین ها و مواد مغذی مفید دیگر، برای حفظ سلامتی بسیار مهم هستند. همچنین، مصرف سبزیجات به عنوان یکی از غذاهای مقوی، می‌تواند به کاهش ترک اعتیاد کمک کند. مصرف مقدار کافی سبزیجات و میوه‌ها در رژیم غذایی، بهبود سلامتی و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی از سرطان ها را نیز به همراه دارد.

مشکلات گوارشی و یبوست از علائم شایع ترک هروئین هستند. برای کاهش این مشکلات، مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا می‌تواند مفید باشد. غذاهایی مانند کنگرفرنگی، نخودفرنگی، بامیه، شلغم، کلم بروکسل، لوبیا و حبوبات، آجیل و دانه‌های خوراکی حاوی فیبر بالایی هستند که می‌توانند به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک کنند. البته، بهتر است افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی به صورت تدریجی انجام شود و در صورت نیاز، با پزشک خود مشورت کنید.

درست است، ویتامین‌ها و مواد مغذی مهم هستند و باید در رژیم غذایی افراد در حال ترک قرار داده شوند. ویتامین C یکی از ویتامین‌هایی است که در کنترل علائم ترک هروئین مفید هستند. ویتامین C یکی از ویتامین‌های مهمی است که برای حفظ سلامتی بدن ضروری است. علاوه بر مواردی که در ادامه خواهیم گفت؛ میوه‌هایی مانند، پرتقال، نارنگی، توت فرنگی، توت سیاه، توت خشک، خیار، گوجه فرنگی و سبزیجاتی مانند تره فرنگی و تربچه نیز منابع خوبی از ویتامین C هستند. کیوی، موز، آناناس، توت‌ فرنگی، نارنگی و پرتقال از جمله میوه‌های حاوی ویتامین C هستند که مصرف آن برای افرادی که دوران ترک هروئین را سپری می‌کنند ضروری است.

مطالب مرتبط : روش های ترک اعتیاد در منزل

نقش میوه‌ها در افزایش سیستم ایمنی بدن

میوه های مفید برای ترک اعتیاد شامل آووکادو، توت‌فرنگی، تمشک، بلوبری، نارگیل، انجیر، گلابی، سیب، آلو و موز، میوه هایی با فیبر بالا هستند که برای از بین بردن و یا کاستن مشکلات گوارشی و یبوست در افراد در حال ترک بسیار مناسب است. این میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار مفیدی هستند که برای فردی که در حال ترک اعتیاد است بسیار پرخاصیت هستند. به عنوان مثال، میوه هایی مانند پرتقال، نارنگی، توت فرنگی و آناناس حاوی ویتامین C هستند که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و به حفظ سلامتی سیستم ایمنی بدن منجر می‌شود. همچنین، سبزیجاتی مانند بروکلی، کلم، کرفس و اسفناج حاوی ویتامین K هستند نیز به حفظ سلامت استخوان کمک می‌کند.

به علاوه، میوه‌ها و سبزیجاتی که حاوی فیبر بالایی هستند به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک زیادی می‌کنند و سبب کاهش سطح قند خون می‌شوند. در نتیجه، مصرف انواع مختلفی از میوه‌ها و سبزیجات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متنوع برای فردی که در حال ترک اعتیاد است واجب خواهد بود.

بهترین میوه برای ترک اعتیاد چیست؟

به طور کلی مصرف تمام میوه ها برای ترک اعتیاد مفید هستند، اما برخی از آن ها به دلیل ترکیبات خاص و ویژه ای که دارند می توانند در این مسیر پر فراز و نشیب کمک بسزایی بکنند. در ادامه به بهترین این میوه ها اشاره می شود:

موز

موز سرشار از پتاسیم و ویتامین های گروه بی است که موجب عملکرد صحیح و مناسب سیستم عصبی و همچنین کاهش اضطراب و بی‌قراری می شود. زمانی که اضطراب، یکی از شایع ترین علایم کاهش پیدا کند، موجب می شود تا افراد این مسیر را راحت تر طی کنند.

توت‌ها

 توت ها انواع مختلفی دارند برخی از آن ها شامل، شاه توت، توت فرنگی، تمشک، بلوبری و … این میوه‌های کوچک، منبع غنی از آنتی‌اکسیدان هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و به ترمیم آسیب‌های سلولی ناشی از مواد مخدر کمک می‌کنند

سیب

یکی ازمیوه های مفید برای ترک اعتیاد سیب می باشد. این میوه لذیذ با داشتن فیبر بالا (پکتین) به پاکسازی کبد و دفع سموم کمک می‌کند. جویدن یک سیب ترد همچنین می‌تواند در لحظات هوس به مواد مخدر ، یک جایگزین ساده و مؤثر باشد.

پرتقال و مرکبات

یکی دیگر از میوه های مفید برای ترک اعتیاد مرکبات و پرتقال می باشد، ویتامین سی موجود در آن ها تقویت کننده قوی سیستم ایمنی بدن است. زمانی که بدن از لحاظ سیستم ایمنی قوی شود برای مقابله با استرس ها و عفونت های  ناشی از ترک اعتیاد آماده می شود.

آووکادو

به عنوان آخرین پیشنهاد از میوه‌های مفید برای ترک اعتیاد می توان به آووکادو اشاره نمود. این میوه اگر چه از نظر فنی یک میوه است، اما منبع فوق العاده‌ای از چربی های مفید و سالم و همچنین ویتامین ایی برای سلامت مغز و تثبیت خلق و خو حیاتی می باشد.

گروهبندی میوه‌ها بر اساس ویتامین‌های مورد نیاز بدن

شناخت گروهبندی میوه‌ها بر اساس ویتامین‌های مورد نیاز بدن به شما کمک خواهد کرد تا مسیر زیبای ترک اعتیاد و پاکی را بتوانید با حال بهتری سپری کنید.

ویتامین‌های گروه سی

ویتامین سی یکی از دسته ویتامین‌های بدن است که فقدان آن می‌تواند سبب ایجاد و بروز مشکلات جدی در وضعیت سلامت روحی و جسمانی شما شود. این ویتامین ارتباط مسنقیمی با شادابی روحیه و شادابی شما در پوست صورت دارد به همین دلیل جزو دست‌ای است که همواره مشاوران تغذیه در چیدمان یک رژیم غذایی مناسب از آن استفاده می‌کنند. این مواد شامل کلم، مرکبات، کیوی، طالبی، نخود فرنگی، خربزه، فلفل دلمه‌ای، سیب زمینی، آناناس، گوجه، شلغم و اسفناج می‌شود.

ویتامین‌های گروه آ

میوه های مفید برای ترک اعتیاد و صیفی‌جاتی که در متن زیر برای شما معرفی خواهیم کرد علاوه بر دارا بودن یکی از مهمترین ویتامین‌های بدن یعنی ویتامین آ، دارای انواع دیگری از مواد مغذی مانند آهن و فیبر نیز هستند. در صورت داشتن آلرژی به هر کدام از مواد زیر مشاوران خود را در جریان گذاشته تا با توجه به شما برنامه غذایی برای درمان اعتیاد ارائه کنند. این مواد شامل میوه‌ها و صیفی‌جاتی مانند سیب زمینی، اسفناج، کدو تنبل، هویج، فلفل قرمز تند یا شیرین، انبه، لوبیا چشم بلبلی، زردآلو، کلم بروکلی و کاهو است.

ویتامین های گروه ب

ویتامین های گروه ب (B) شامل:”B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12″ می‌شوند. این ویتامین ها در انواع میوه و سبزیجات زیر به وفور وجود دارند و می‌توانید با استفاده از این ویتامین‌ها به راحتی کمبودهای بدنی خود را جبران و انرژی از دست رفته را مجددا به دست آورید. انواع مختلف آجیل‌های مخلوط و دانه‌های روغنی مانند بادام زمینی، سایر سبزیجات مانند اسفناج و گیاهانی که دارای برگ سبز تیره هستند نیز بسیار مفید می‌باشند. از دیگر میوه‌های مغذی دارای ویتامین ب می‌توان به لیمو، پرتقال، غلات غنی شده، گوجه، آووکادو، قارچ سفید، تخمه آفتابگردان تازه، موز، ذرت یا بلال، لوبیا سبز، نخود فرنگی سبز اشاره کرد.

در پایان بدانید

تغذیه سالم، به‌ویژه مصرف منظم میوه‌های تازه، به عنوان  یک ابزار کمکی مفید و قدرتمند در کنار اراده فردی و حمایت‌های پزشکی و روانشناسی می باشد. این راهکار به هیچ عنوان جایگزین مشاوره ترک اعتیاد، دارودرمانی تحت نظر پزشک یا شرکت در جلسات گروه‌های حمایتی نمی‌شود، اما می‌تواند روند بهبودی را آسان، انرژی بدن را افزایش و علائم تلخ و اذیت کننده  ترک را کاهش دهد. این سفر، سفر افراد با ارده است و هر قدم کوچک به سمت مراقبت از خود چه با خوردن یک میوه مقوی و چه با شرکت در یک جلسه مشاوره یک پیروزی بزرگ محسوب می‌شود..

❓ سوالات متداولی که از مشاورکده می پرسید :

❓ آیا قند طبیعی میوه‌ها می‌تواند برای فرد در حال ترک مضر باشد؟

خیر، قندهای طبیعی موجود در میوه‌های کامل همراه با فیبر فراوان هستند که باعث جذب آرام و تدریجی قند در خون می‌شوند و از نوسانات شدید قند خون که می‌تواند هوس را تحریک کند جلوگیری می‌نمایند.

❓ آیا میوه می‌تواند به تنهایی باعث ترک اعتیاد شود؟

خیر. میوه یک مکمل غذایی بسیار مفید است اما به تنهایی برای ترک اعتیاد کافی نیست. ترک اعتیاد یک فرآیند پیچیده زیستی-روانی-اجتماعی است که نیازمند مداخلات تخصصی مانند مشاوره ترک اعتیاد، ممکن است دارودرمانی و حمایت اجتماعی است.

❓ آیا باید از میوه‌های خشک شده استفاده کرد؟

میوه‌های خشک شده نیز مفید هستند اما به دلیل غلظت قند بالا و حجم کمتر، باید به مقدار متعادل مصرف شوند. ترجیحاً انواع بدون قند افزوده را انتخاب کنید و اولویت را با میوه‌های تازه بدهید.

❓ چگونه میوه‌خوردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنم؟

میوه‌ها را در دیدرس قرار دهید (مثلاً یک ظرف میوه روی میز). آن‌ها را به صورت آماده در یخچال نگهداری کنید. میوه را به وعده‌های اصلی اضافه کنید (مثلا سالاد میوه با صبحانه). از تنوع رنگ‌ها و طعم‌ها استفاده کنید تا برایتان تکراری نشود.