تغذیه مناسب میتواند در درمان اعتیاد به عنوان یکی از عوامل موثر و بسیار تعیین کننده باشد. برای مثال، برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف غذاهای سالم و متنوع میتواند به کاهش شدت علائم افسردگی و اضطراب کمک کند که این عوامل ممکن است در برخی افراد باعث شده باشد که به مواد مخدر و الکل روی بیاورند. برخی مواد غذایی میتوانند به عنوان جایگزینی برای مواد مخدر و الکل استفاده شوند. برای مثال، مصرف موادی مانند شکلات تلخ، میوههای خشک، آجیل و چای سبز میتواند به عنوان جایگزینی برای مواد مخدر مانند کوکائین، هروئین و تریاک باشد. به طور کلی، تغذیه مناسب بسیار مهم بوده و ما در این مقاله قصد داریم تا شما را با میوه های مفید برای ترک اعتیاد آشنا کنیم.
فهرست مطالب
رژیم غذایی مناسب برای ترک اعتیاد چیست؟
مشاوران و متخصصان ما در مشاورکده تاکید زیادی بر روی رژیم غذایی دارند. ما در مجموعه مشاورکده با مشورت و در ارتباط بودن با بهترین متخصصان تغذیه بهترین برنامه غذایی را با توجه به فرد درگیر با اعتیاد ارائه میدهند. رژیم غذایی مناسب برای کمک به ترک اعتیاد شامل موارد زیر میشود:
مصرف غذاهای سالم و مغذی:
مصرف غذاهای سالم و مغذی مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، گوشت سفید و مواد غذایی با پروتئین بالا میتواند به کاهش نیاز به مواد مخدر کمک کند. فردی که با اعتیاد درگیر است در زمان مصرف مواد مخدر به شدت با حجمی از کمبود مواد معدنی، ویتامین و سایر مواد مغذی برای بدن روبرو است. به همین جهت مشاورات و متخصصان اغذیه در مرکز مشاورکده با توجه به نوع و مدت زمان اعتیاد برای شما بهترین برنامه را پیشنهاد میکنند.
مصرف غذاهای سبز:
مصرف غذاهایی در دسته سبزیجات مانند میوهها و غلات میتواند به کاهش وزن و کاهش نیاز به مواد مخدر کمک کند. سبزیجات حجم زیادی از مواد معدنی و فیبر در خود جای داده است و به همین سبب افرادی که در دوران اعتیاد خود با خشکی دهان و یا کمبود آب بدن مواجه میشوند میتوانند با مصرف سبزیجات و کاهو کمبود آب را جبران نمایند.
مصرف مواد غذایی با ویتامینها و مواد معدنی:
مصرف مواد غذایی با ویتامینها و مواد معدنی مانند ویتامین C، ویتامین B6، روی و منیزیم میتواند به بهبود سلامتی روانی و جسمی کمک کند به همین دلیل مشاوران ما با توجه به بیمار و مشورت پزشک به شما قرصهای کمکی را پیشنهاد خواهند کرد.
مصرف مواد غذایی با آنتیاکسیدانها:
مصرف مواد غذایی و میوه های مفید برای ترک اعتیاد با داشتن آنتیاکسیدانهایی مانند توتفرنگی، خرما و سبزیجات برگ دار میتواند به بهبود سلامتی روانی و جسمی و کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند.
مصرف مواد غذایی با اسیدهای چرب امگا ۳:
مصرف مواد غذایی با اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی، گردو و کره بادام زمینی میتواند باعث بالابردن انرژی و بهبود وضعیت پوستی در شما شود.
مصرف مواد غذایی با پروتئین:
مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات میتواند به بافتهای بدن شما کمک کند تا خود را مجددا ترمیم کرده و کاهش وزن خود را که در نتیجه مصرف مواد مخدر ایجاد شده بود از بین ببرد.
مزایای رعایت رژیم غذایی چیست؟
رعایت رژیم غذایی سالم میتواند در درمان اعتیاد به مواد مخدر و الکل مفید باشد. بسیاری از افراد به اشتباه فکر میکنند که درمان اعتیاد فقط با مصرف دارو و یا کنار گذاشتن ناگهانی مواد مخدر محقق میشود که چنین تصوری کاملا اشتباه است. در زمان اعتیاد بدن به شدت با فقر مواد مغذی مواجه میشود و اگر فقط درمان دارویی را انجام دهید نتیجهای نخواهید گرفت زیرا دارو باید با کمک مواد مغذی جذب بدن شود. برخی از مزایای رعایت رژیم غذایی در درمان اعتیاد عبارتند از:
1. کاهش ترشح هورمونهای استرس: مصرف مواد غذایی سالم میتواند به کاهش ترشح هورمونهای استرس مانند کورتیزول کمک کند. این هورمونها میتوانند باعث افزایش احساس اضطراب و تنش شوند که ممکن است باعث شود فرد به مواد مخدر و الکل روی بیاورد.
2. کاهش التهابات: مصرف میوه های مفید برای ترک اعتیاد میتواند به کاهش التهابات در بدن کمک کند. التهابات ممکن است باعث افزایش درد و اضطراب شوند که ممکن است باعث شود فرد در دوره خماری بعد از ترک نتواند مقاومت کند و دوباره به سمت مصرف مواد مخدر کشیده شود.
3. تقویت سیستم ایمنی: مصرف مواد غذایی سالم میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. تقویت کردن سیستم ایمنی میتواند باعث کاهش احتمال بروز بیماریهای جانبی شود که در نتیجه فرد از مواد مخدر بیزار خواهد شد.
4. بهبود خلق و خو: مصرف مواد غذایی سالم میتواند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.
5. بهبود عملکرد مغزی: مصرف مواد غذایی سالم باعث بهبود عملکرد مغزی میشود. بهبود عملکرد مغزی میتواند باعث شود که فرد بتواند بهتر تصمیمهایی در مورد درمان اعتیاد خود بگیرد.
میوههای مفید برای ترک اعتیاد
میوههایی که برای ترک اعتیاد مفید هستند، شامل میوههایی با مقدار بالایی از آنتیاکسیدانها و ویتامینها هستند. برخی از این میوهها عبارتند از:
✔️ توتفرنگی: توتفرنگی حاوی آنتیاکسیدانهای قویی مانند فلاونوئیدها و ویتامین C هستند که به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند.
✔️ آناناس: آناناس حاوی بروملین است که یک آنزیم طبیعی است که به کاهش التهاب و درد منجر میشود. همچنین، آناناس حاوی ویتامین C و آنتیاکسیدانهای دیگری است که به سلامتی بدن کمک خواهد کرد.
✔️ موز: موز حاوی پتاسیم است که باعث کاهش فشار خون میشود. همچنین، موز حاوی ویتامین B6 و فیبر است که باعث افزایش سلامن عمومی بدن میگردد.
✔️ آووکادو: آووکادو حاوی چربیهای سالم مانند اسیدهای چرب نامتشکل و ویتامین E است که به سلامتی قلب و عروق کمک میکنند.
✔️ میوههای خشک: مصرف میوه های مفید برای ترک اعتیاد مانند میوههای خشکی مانند خرما، زردآلو و آلبالو حاوی فیبر و ویتامینهای مختلفی هستند که سبب افزایش سلامتی دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
البته باید توجه داشت که مصرف میوهها به تنهایی کافی نیست و باید با تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم همراه شود. همچنین، در صورت داشتن اعتیاد شدید به مواد مخدر، بهتر است با پزشک یا مشاوران ما مشورت کنید.
تغذیه مناسب در دوران ترک اعتیاد بسیار مهم است. برای حفظ تعادل سطح سروتونین در مغز، مصرف کربوهیدرات پیچیده و پروتئین در وعدههای غذایی مفید است. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامینهای گروه ب، ویتامین c و اسید فولیک نیز برای حفظ سلامتی و بهبود خلق و خوی شما ضروری است. در صورتی که نسبت به هرکدام از میوههای گفته شده حساسیت داشتید حتما مشاور و متخصص تغذیه خود را مطلع کنید.
موضوعات مرتبط: روش های ترک اعتیاد در منزل
ویتامین های مورد نیاز بدن در هنگام ترک اعتیاد
تغذیه مناسب در دوران ترک اعتیاد بسیار مهم است. به علاوه، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامینهای گروه ب، اسید فولیک، ویتامین c و روی نیز برای بهبود وضعیت روحی و جسمی شما در این دوران مفید است. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳ مانند ماهی و کره بادام زمینی نیز به بهبود وضعیت شما کمک میکند. به همراه تغذیه مناسب، ورزش و استراحت نیز بسیار مهم هستند. یک رژیم غذایی مناسب باید شامل موارد زیر باشد:
✔️ کربوهیدرات های مهم (50 تا 55 درصد کالری مصرفی) که به مقدار زیادی در غلات، میوه های مفید برای ترک اعتیاد و سبزیجات موجود است.
✔️ لبنیات یا سایر غذاهای غنی از کلسیم (نوشیدنی های غنی شده با کلسیم) دو تا سه فنجان در روز.
✔️ پروتئین متوسط (15٪ تا 20٪ کالری): مصرف گوشت یا ماهی یا غذاهای دارای پروتئین دیگر.
✔️ چربی (30٪ کالری): ترجیحا روغنهای مفید و طبیعی مانند کانولا، زیتون، بذر کتان و آنهایی که در ماهی وجود دارد را در سبد غذایی خود به عنوان تغذیه در دوران ترک اعتیاد قرار دهید.
در دوران ترک اعتیاد، تغذیه سالم و متنوع بسیار مهم است. باید از مواد غذایی حاوی فیبر، پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی استفاده کنید. همچنین مصرف مواد غذایی شیرین و چرب باید به حداقل ممکن برسد. بهترین راه برای تامین تغذیه سالم، مصرف میوهها، سبزیجات، ماهی، گوشت سفید و محصولات لبنی است. در دوران ترک متادون، رعایت یک رژیم غذایی سالم و مناسب بسیار مهم است. همچنین، مصرف مواد غذایی با قند پایین مانند سبزیجات، میوهها، غلات کامل و پروتئینهای سالم مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز کم چرب و تخم مرغ نیز مفید است. مشاوران ما با داشتن سالها تخصص در این زمینه لیستی از بهترین برنامهها را به شما ارائه خواهند کرد.
نقش مهم سبزیجات را فراموش نکنید
سبزیجات و میوه های مفید برای ترک اعتیاد به دلیل داشتن فیبرهای نامحلول، ویتامین ها و مواد مغذی مفید دیگر، برای حفظ سلامتی بسیار مهم هستند. همچنین، مصرف سبزیجات به عنوان یکی از غذاهای مقوی، میتواند به کاهش ترک اعتیاد کمک کند. مصرف مقدار کافی سبزیجات و میوهها در رژیم غذایی، بهبود سلامتی و کاهش خطر بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی، دیابت و برخی از سرطان ها را نیز به همراه دارد.
مشکلات گوارشی و یبوست از علائم شایع ترک هروئین هستند. برای کاهش این مشکلات، مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا میتواند مفید باشد. غذاهایی مانند کنگرفرنگی، نخودفرنگی، بامیه، شلغم، کلم بروکسل، لوبیا و حبوبات، آجیل و دانههای خوراکی حاوی فیبر بالایی هستند که میتوانند به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک کنند. البته، بهتر است افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی به صورت تدریجی انجام شود و در صورت نیاز، با پزشک خود مشورت کنید.
درست است، ویتامینها و مواد مغذی مهم هستند و باید در رژیم غذایی افراد در حال ترک قرار داده شوند. ویتامین C یکی از ویتامینهایی است که در کنترل علائم ترک هروئین مفید هستند. ویتامین C یکی از ویتامینهای مهمی است که برای حفظ سلامتی بدن ضروری است. علاوه بر مواردی که در ادامه خواهیم گفت؛ میوههایی مانند، پرتقال، نارنگی، توت فرنگی، توت سیاه، توت خشک، خیار، گوجه فرنگی و سبزیجاتی مانند تره فرنگی و تربچه نیز منابع خوبی از ویتامین C هستند. کیوی، موز، آناناس، توت فرنگی، نارنگی و پرتقال از جمله میوههای حاوی ویتامین C هستند که مصرف آن برای افرادی که دوران ترک هروئین را سپری میکنند ضروری است.
نقش میوهها در افزایش سیستم ایمنی بدن
میوه های مفید برای ترک اعتیاد شامل آووکادو، توتفرنگی، تمشک، بلوبری، نارگیل، انجیر، گلابی، سیب، آلو و موز، میوه هایی با فیبر بالا هستند که برای از بین بردن و یا کاستن مشکلات گوارشی و یبوست در افراد در حال ترک بسیار مناسب است. این میوهها و سبزیجات حاوی ویتامینها و مواد معدنی بسیار مفیدی هستند که برای فردی که در حال ترک اعتیاد است بسیار پرخاصیت هستند. به عنوان مثال، میوه هایی مانند پرتقال، نارنگی، توت فرنگی و آناناس حاوی ویتامین C هستند که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل میکند و به حفظ سلامتی سیستم ایمنی بدن منجر میشود. همچنین، سبزیجاتی مانند بروکلی، کلم، کرفس و اسفناج حاوی ویتامین K هستند نیز به حفظ سلامت استخوان کمک میکند.
به علاوه، میوهها و سبزیجاتی که حاوی فیبر بالایی هستند به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک زیادی میکنند و سبب کاهش سطح قند خون میشوند. در نتیجه، مصرف انواع مختلفی از میوهها و سبزیجات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متنوع برای فردی که در حال ترک اعتیاد است واجب خواهد بود.
گروهبندی میوهها بر اساس ویتامینهای مورد نیاز بدن
شناخت گروهبندی میوهها بر اساس ویتامینهای مورد نیاز بدن به شما کمک خواهد کرد تا مسیر زیبای ترک اعتیاد و پاکی را بتوانید با حال بهتری سپری کنید.
ویتامینهای گروه سی
ویتامین سی یکی از دسته ویتامینهای بدن است که فقدان آن میتواند سبب ایجاد و بروز مشکلات جدی در وضعیت سلامت روحی و جسمانی شما شود. این ویتامین ارتباط مسنقیمی با شادابی روحیه و شادابی شما در پوست صورت دارد به همین دلیل جزو دستای است که همواره مشاوران تغذیه در چیدمان یک رژیم غذایی مناسب از آن استفاده میکنند. این مواد شامل کلم، مرکبات، کیوی، طالبی، نخود فرنگی، خربزه، فلفل دلمهای، سیب زمینی، آناناس، گوجه، شلغم و اسفناج میشود.
ویتامینهای گروه آ
میوه های مفید برای ترک اعتیاد و صیفیجاتی که در متن زیر برای شما معرفی خواهیم کرد علاوه بر دارا بودن یکی از مهمترین ویتامینهای بدن یعنی ویتامین آ، دارای انواع دیگری از مواد مغذی مانند آهن و فیبر نیز هستند. در صورت داشتن آلرژی به هر کدام از مواد زیر مشاوران خود را در جریان گذاشته تا با توجه به شما برنامه غذایی برای درمان اعتیاد ارائه کنند. این مواد شامل میوهها و صیفیجاتی مانند سیب زمینی، اسفناج، کدو تنبل، هویج، فلفل قرمز تند یا شیرین، انبه، لوبیا چشم بلبلی، زردآلو، کلم بروکلی و کاهو است.
ویتامین های گروه ب (B)
ویتامین های گروه ب (B) شامل:”B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12″ میشوند. این ویتامین ها در انواع میوه و سبزیجات زیر به وفور وجود دارند و میتوانید با استفاده از این ویتامینها به راحتی کمبودهای بدنی خود را جبران و انرژی از دست رفته را مجددا به دست آورید. انواع مختلف آجیلهای مخلوط و دانههای روغنی مانند بادام زمینی، سایر سبزیجات مانند اسفناج و گیاهانی که دارای برگ سبز تیره هستند نیز بسیار مفید میباشند. از دیگر میوههای مغذی دارای ویتامین ب میتوان به لیمو، پرتقال، غلات غنی شده، گوجه، آووکادو، قارچ سفید، تخمه آفتابگردان تازه، موز، ذرت یا بلال، لوبیا سبز، نخود فرنگی سبز اشاره کرد.
