یکی از مسائل و مشکلاتی که در زندگی زناشویی همواره مورد بحث و اختلاف قرار می گیرد ترس های طرفین است. البته ترس های زیادی برای هر یک از طرفین ممکن است پیش آید اما امروز می خواهیم به غلبه بر ترس از قضاوت مردم در زندگی زناشویی بپردازیم. مرکز تخصصی مشاوره پش از طلاق در تهران. مشاور کده.
در واقع ممکن است افراد از قضاوت هایی که در مورد شان می شود ترس هایی داشته باشند که به اشتباه این ترس ها را وارد زندگی زناشویی خود می کنند.
فهرست مطالب
چرا غلبه بر ترس از قضاوت را باید جدی بگیریم؟
غلبه بر ترس از قضاوت را باید جدی گرفت و گرنه به سلامت روح و روان شما تاثیر منفی خواهد گذاشت. این موضوع می تواند تهدیدی برای روابط زناشویی شما نیز قلمداد شود. بسیاری از افراد از اینکه ترس از قضاوت دیگران همیشه همراه آنها است، نزد مشاوران تراپیست شکایت داشته اند.
یکی از مراجعه کنندگان به مرکز مشاوره مشاورکده می گفت: همیشه می ترسم مورد قضاوت دیگران قرار گیرم. این موضوع دارد به زندگی من آسیب می زند. قبلا که مجرد بودم خیلی متوجه نبودم که ترس از قضاوت از دیگران چقدر آسیب زننده است. اما حالا که با شوهرم زندگی می کنم، این مشکل دارد به زندگی و نوع رابطه ما صدمه می زند. من با شوهرم مدام اختلاف نظر داریم. همیشه این من هستم که دارم به شوهرم یک سری تکالیفی ارائه می دهم. از او می خواهم که فلان حرف را نزند، فلان پوشش را انتخاب نکند.
بررسی طرح واره قضاوت از دیگران
در ادامه مبحث غلبه بر ترس از قضاوت دیگران خوب است به یک نکته مهم اشاره کنیم. در روانشناسی مبحثی وجود دارد به نام طرح واره قضاوت از دیگران. به این معنی که این ترس مانند ارثیه ای خانوادگی نسل به نسل گشته تا به دست ما رسیده است . ترس از مورد قضاوت قرار گرفتن باعث شده است تا همیشه و هر جا یک نقاب مخصوص به چهره بزنیم. ما این نقاب ها را به چهره می زنیم چون می ترسیم دیگران در مورد ما فکرهای ناجوری داشته باشند.
این ترس ها طرح واره هایی هستند که ما از والدین مان به ارث برده ایم. البته این مفهوم شامل افرادی که شغل دولتی دارند نمی شود. اگر شما مجبورید به دلیل قوانین کاری حجاب داشته باشید یا لباس آستین دار بپوشید این به معنی نقاب داشتن نیست. اما متاسفانه برخی نقاب ها از خردسالی توسط والدین به ما داده شده اند. این ترس ها مانند زنجیره پیوسته از نسلی به نسلی دیگر کشیده شده است. ما باید اینجا این زنجیره را پاره کنیم و گرنه همین ترس ها را به فرزندان خود منتقل می کنیم.
اگر شما نیز با چنین طرح واره هایی از ترس مواجه هستید، لازم است حتما از یک تراپیست حرفه ای کمک بگیرید. کارشناسان ما در مرکز مشاوره مشاورکده به صورت تلفنی و حضوری در خدمت شما هستند که در این زمینه یاری گر شما باشند.
چگونه با قضاوت اطرافیان مقابله کنیم؟
برای اینکه بتوانیم با قضاوت اطرافیان مقابله کنیم، باید قبل از هر چیزی روشهایی را یاد بگیریم. این روش ها به ما یاد می دهند که چگونه از اضطراب قضاوت شدن رهایی پیدا کنیم. این روش ها عبارت هستند از:
- تمرکز داشتن روی خود
- عدم قضاوت کردن دیگران
- جزئیات زندگی شما از نگاه دیگران مخفی است
- حساس نباشید
- خودتان را در اولویت قرار بدهید
- در لحظه زندگی کنید
- شما هیچ مسئولیتی در قبال دیگران ندارید
- یوگا تمرین کنید
- به روانشناس متخصص مراجعه کنید
تمرکز داشتن روی خود
تمرکز داشتن روی خود کمک می کند تا دیگر ترس از قضاوت دیگران نداشته باشید. به پیشنهاد متخصصان این حوزه سعی کنید روی زندگی خود تمرکز کنید و آنچه برایتان باید مهم باشد، پیشرفت در مهارت هایی است که می آموزید. وقتی روی خودتان متمرکز می شوید، دیگر گفته های دیگران و نظرات آنها برایتان اهمیتی نخواهد داشت. سعی کنید نسبت به نقاط قوت و ضعف خود شناخت بدست آورید. این مهمترین نکته ای است که می تواند شما را از ترس های بیهوده نجات داده و افکار سالمی را پیشکش شما کند.
عدم قضاوت کردن دیگران
یکی از شیوه هایی که کمک می کند تا ترس از قضاوت دیگران را کنار بگذارید، عدم قضاوت کردن دیگران توسط خود شما است. اگر دیگران را کمتر قضاوت کنید، کمتر هم مورد قضاوت قرار می گیرید. شما باید سعی کنید تغییر را از خودتان شروع نمایید. این کار اگر چه با سختی هایی همراه است اما ذهن می تواند بالاخره بر این موضوع فائق آید. شما می توانید با فکر کردن به موضوعات مثبت و متمرکز شدن روی موارد مهمتر زندگی از این عادت ناپسند رهایی پیدا کنید.
مطلب مفید دیگر: اختلال نعوظ + دلایل بروز و درمان آن
جزئیات زندگی شما از نگاه دیگران مخفی است
مطمئن باشید که جزییات زندگی شما از نگاه دیگران مخفی است. بنابراین ترس از قضاوت دیگران را رها کنید و زندگی خود را داشته باشید. مردم تنها بر اساس آنچه که می شنوند دیگران را قضاوت می کنند. تنها کسی که می تواند از جزئیات زندگی شما خبر داشته باشد، خود شما هستید. وقتی مردم جزئیات زندگی شما را نداشته باشند، نمی توانند قضاوت دقیقی درباره شما و زندگی تان ارائه دهند.
حساس نباشید!
حساس نبودن نیز از دیگر روش هایی است که کمک می کند تا ترس از قضاوت دیگران را کنار بگذارید. سعی کنید نسبت به حرف هایی که می شنوید بی خیال باشید. اگر بتوانید از کنار قضاوت ها و حرف های آنها با بی خیالی عبور کنید، کمک شایانی به سلامت روان خود کرده اید. از همین حالا شروع کنید به تمرین بی خیالی نسبت به حرف هایی که می شنوید. به جای اینکه عصبانی یا دچار غم، استرس و گوشه گیری شوید، سعی کنید گوش های خود را روی برخی از حرفهای مردم ببندید.
خودتان را در اولویت قرار بدهید
اگر بتوانید خودتان را در اولویت قرار بدهید، خواهید توانست ترس از قضاوت دیگران را از خود دور کنید. همانطور که دیگران اولویت زندگی ما نیستند ما نیز جایی در اولویت زندگی آنها نداریم. پس با اولویت دادن به خود روی کارهایی که می کنید، تمرکز داشته باشید. به خودتان اهمیت داده و روی موفقیت هایی که به دست می آورید، زوم کنید. وقتی خودتان را در اولویت قرار می دهید، کم کم احساس ارزشمندی در شما رشد کرده و عزت نفس تان افزایش پیدا می کند. در این صورت کمتر تسلیم حرف دیگران و قضاوت های منفی آنها می شوید.
در لحظه زندگی کنید!
در لحظه زندگی کردن یک هنر مدرن و ناب است. افراد بسیاری وجود دارند که به جای زندگی در لحظات جاری مدام در دنیای ذهنی خود غوطه می خورند. این افراد نمی توانند ترس از قضاوت دیگران را از خود دور کنند. این ترس همیشه همراه آنها بوده و به سلامت جسم و روان آنها صدمه می زند. برای رهایی از چنین ترس هایی بهتر است روی تک تک ثانیه های خود فکر کرده و در لحظه زندگی نمایید. تمرین ذهن آگاهی روی این مسئله بسیار اهمیت دارد. شما می توانید این تمرین ها را از مشاورین متخصص مشاورکده دریافت نمایید.
شما هیچ مسئولیتی در قبال دیگران ندارید
اگر می خواهید ترس از قضاوت دیگران را به همراه نداشته باشید، باید بدانید که شما هیچ مسئولیتی در قبال دیگران ندارید. شما نمی توانید مدام طبق نظر و خواسته مردم رفتار کنید. در واقع شما نمی توانید افکار دیگران را در دست بگیرید و آنرا کنترل نمایید. از همین رو بهتر است درگیر این مساله که دیگران در باره من چه فکری می کنند، نباشید. برای خودتان زندگی کرده و تنها به خودتان اهمیت بدهید. سعی کنید، فرمانروای ذهن خودتان باشید نه دیگران.
یوگا تمرین کنید
با داشتن یوگا و تمرین مدیتیتشن می توانید از شر ترس از قضاوت دیگران رهایی یابید. یوگا تمرین کنید و اثرات معجزه آسای آن را در زندگی مشاهده کنید. یوگا کمک می کند که تا در لحظه حال بمانید. همین تمرین های ساده آرامش وسیعی را به شما هدیه می دهند. این آرامش ذهنی باعث می شود که در نهایت اسیر ترس های خود نباشید!
به روانشناس متخصص مراجعه کنید
یکی از راههای مطمئن و سریع برای رها شدن از اینگونه ترس ها است، مراجعه به روانشناس متخصص است. مطمئنا ترس های اینچنینی روی عملکرد ما در زندگی اثرات منفی می گذارد. به عنوان مثال ترس از قضاوت شدن باعث می شود تا شما لحظات خوشی که در مراسم عروسی تان دارید، از دست بدهید. به کار مورد علاقه خود تن ندهید و بسیاری از لحظات شاد خود را از دست بدهید. مراجعه به روانشناس شما را آماده می کند که چگونه بر این ترس ها فائق آمده و زندگی شاد و سرشار از خوشی داشته باشید.
دیدگاهی ثبت نشده است