موضوع خیانت واقعا سخت است و می‌تواند ترسناک باشد. همچنین، پرسیدن از همسرتان که چرا خیانت کرده است، طبیعی است، اما پاسخ گرفتن آن به سادگی نخواهد بود. خیانت می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد و ممکن است نشانگر مشکلات در رابطه شما باشد که هر دوی شما نقشی در آن داشته‌اید. همچنین، خیانت ممکن است به گذشته و تجربیات همسرتان مربوط باشد و ربطی به رابطه شما نداشته باشد. در بعضی موارد، دلایل خیانت ممکن است به شما یا نوع رابطه‌تان ارتباط نداشته باشد. احساسات و افکاری که پس از خیانت به وجود می‌آیند، بسیار پیچیده است و فهمیدن و عبور از آنها می‌تواند سخت باشد. اما هنوز امید داشته باشید، زیرا بسیاری از افراد موفق شده‌اند با گذشت زمان و کار بر روی رابطه، اعتمادی که از بین رفته بود را بازسازی کنند. یکی از راه‌های کنار آمدن، صبوری است و ما در این مقاله درباره صبر بر خیانت شوهر و بخشش صحبت خواهیم کرد.
فهرست مطالب
راه‌کارهایی برای فراموش کردن خیانت همسر
راه‌کارهایی برای فراموش کردن خیانت همسر و تسهیل گذر از این شرایط بحرانی مطرح می‌شود. با خواندن این مقاله، ممکن است بهتر بتوانید با این وضعیت سخت برخورد کنید.
قطعاً این احساسات طبیعی است. شوک، اضطراب، ترس، افسردگی و گیج شدن احساساتی هستند که بعد از فهمیدن خیانت همسرتان به وجود می‌آیند. ممکن است احساس کنید که در دریایی از احساسات و افکار منحوس غرق شده‌اید و هر لحظه در یک نوسان بالا و پایین قرار دارید. این زمان و فرآیندی است که برای رها شدن از این احساسات منفی به آن نیاز دارید.
حتی اگر تلاش بسیاری برای فراموش کردن خیانت همسرتان می‌کنید، نباید انتظار داشته باشید که این افکار و احساسات به سرعت از بین برود. به خودتان زمان بدهید و صبور باشید و احساساتتان را بپذیرید. ازدواج شما دچار تغییراتی شده است و رابطه قبلی، اکنون نیست، بنابراین طبیعی است که برای رابطه‌ای که قبلاً داشته‌اید سوگواری کنید و زمان برای تطبیق با این تغییرات نیاز داشته باشید.
خود مراقبتی
مهم است که خودتان را مراقبت کنید و نیاز داشته باشید تا افکار و احساساتتان را بیان کنید. حمایت اطرافیان ممکن است در این فرآیند به شما کمک کنند. همچنین، روش‌های مشاوره و درمانی نیز می‌تواند مفید باشد تا با این شرایط برخورد کنید و به تدریج از این تجربه سخت عبور کنید.
انتقام منوع
صبر بر خیانت شوهر برای شما نیز مفید است و شما را از انتقام دور می‌کند. انتقام نباید هدف اصلی باشد. در حالتی که خیانت نسبت به شما رخ داده است، ممکن است احساس خشم و تمایل به انتقام داشته باشید. اما انتقام گرفتن معمولاً به نفع شما نخواهد بود و ممکن است برای شما پیامدهای ناخوشایندی به همراه داشته باشد.
این ممکن است شامل تلاش برای بد نشان دادن آبروی او در جامعه و بین دوستان و آشنایانش باشد یا حتی خودتان هم خیانت کنید تا به شرایط برابری برسید. اما این رفتارها در نهایت مشکلات را حل نمی‌کند و ممکن است شما را در وضعیت بحرانی‌تری قرار دهد.
قبل از اینکه در مورد اتفاقات به خانواده و دوستان خود گزارش دهید، بهتر است یک زمان برای تفکر و ارزیابی بیشتر در نظر بگیرید. نظرات و نگرش دیگران درباره این موضوع ممکن است قاطع و یکسان نباشد، اما تنها شما کاملاً می‌توانید درک کنید که در رابطه شما چه اتفاقی رخ داده است. در این دورانی که شما مردد و تمرکز روحی کافی ندارید، بهتر است تصمیم‌گیری هایتان را بر اساس نظرات دیگران نگیرید.
مهم است که در این مرحله به خودتان و به تأمل و تعامل مستقیم با همسرتان اهمیت بدهید. برقراری ارتباط صادقانه و صبر و حوصله در فرایند ترمیم و بازسازی رابطه می‌تواند کمک کننده باشد.
تغذیه و ورزش
در این دوره پس از شوک خیانت، ممکن است با مشکلات سلامتی مانند سردرد، حالت تهوع، مشکلات خواب و کاهش اشتها روبرو شوید. بعد از اینکه از شوک خود بهبود یافتید و به شرایطتان آگاه شدید، به سلامتی خود بیشتر اهمیت دهید. مهم است که به تغذیه سالم دقت کنید، فعالیت و ورزش را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید و به اندازه کافی بخوابید. به میزان زیادی آب روزانه مصرف کنید، زیرا درگیری و استرس می‌تواند ذهن شما را درگیر و صبر بر خیانت شوهر را به تعویق بیندازد. علاوه بر این باعث افزایش تولید ترکیبات اسیدی در بدن می‌شود، اما مصرف آب به شما کمک می‌کند این ترکیبات را خنثی کنید.
همچنین، در جهت مراقبت از خودتان از روش‌های مختلفی می‌توانید استفاده کنید. به عنوان مثال، مطالعه، مدیتیشن، موسیقی گوش دادن، یوگا و تمرینات تنفس می‌توانند به کاهش استرس و ارامش شما کمک کنند. برای حمایت بیشتر، ممکن است به دوستان و خانواده خود نیاز داشته باشید. کمک حرفه‌ای از متخصصان روانشناسی نیز می‌تواند بسیار مفید باشد.
شما ارزشمندید و مراقبت از خودتان امری ضروری است. همچنین به خودتان زمانی بدهید تا از این تجربه سخت عبور کنید. با زمان، توانایی تطبیق خود را با این وضعیت تقویت خواهید کرد و بهبود یافته و قدرتمندتر از آن بیرون خواهید آمد.
سرزنش ممنوع
اجتناب از بازی ذهنی سرزنش بسیار مهم است. همانطور که گفته شد، خیانت همسرتان ممکن است ناشی از کمبودهای عاطفی و مشکلاتی باشد که در رابطه با شما بوده است. در این دوره، ممکن است به اشتباهات خودتان نگاه بهتری داشته باشید، زیرا درد و غمی که تجربه کرده‌اید باعث می‌شود به دنبال پاسخ این سوال باشید که چرا این مشکلات برای شما رخ داده است. اما به خاطر داشته باشید که شما نیز کمبودهای خودتان را دارید و فرد مقابل شما هم نیازمندی‌ها و تقصیرهای خود را دارد، پس خود را سرزنش نکنید.
علاوه بر این، سرزنش همسرتان یا طرف سوم راه حلی برای حل مشکل نیست و تنها انرژی شما را هدر می‌دهد. به جای آن، موضوع را با صبر و بررسی صحیح مطرح کنید تا بتوانید به یک راه حل سازنده برسید.
دور نگهداشتن فرزندان
مورد دیگری که درباره صبر بر خیانت شوهر باید اشاره کرد، فرزندان هستند. عجول نباشید و فورا به کودکان گلایه همسرتان را نکنید. بسیار مهم است که فرزندانتان را از این وقایع دور نگه دارید. این مسئله بین شما و همسرتان است و نباید فرزندان شما درگیر شود. تا زمانیکه شما و همسرتان به تصمیم جدایی نرسیدید، بهتر است درباره جزئیات خیانت با فرزندانتان صحبت نکنید زیرا می‌تواند اضطراب و نگرانی در آنها ایجاد کند و این اعتقاد را به وجود آورد که بین شما و همسرتان بحث و جدل وجود دارد و آنها باید یکی را انتخاب کنند.
در کل، بهتر است در مواجهه با این مسئله به صبر و هوشیاری توجه کنید و به سلامتی خودتان و خانواده‌تان اولویت بدهید.
مشاور خانواده
اگر نیاز دارید، بهتر است کمی از همسرتان فاصله بگیرید. زمانی که به تازگی خیانت همسرتان را متوجه شده‌اید، ممکن است سخت باشد در یک خانه با او زندگی کنید یا در یک تختخواب با او خوابید. می‌توانید برای مدتی خانه را ترک کنید و به یکی از دوستان نزدیکتان که به او اعتماد دارید مراجعه کنید. اگر فرزند دارید، دست‌کم در این شرایط برای جدا نگه داشتن فرزندتان از این موقعیت انرژی بیشتری باید صرف کنید. به همسرتان بگویید که رفتن شما کوتاه مدت و موقتی است و برای بازگشتتان تاریخ خاصی مشخص کنید تا هر دوی شما برای روبرو شدن مجدد آماده شوید.
به مشاور خانواده مراجعه کنید. در این دوره، شما ممکن است احساسات و افکار متضاد را تجربه کنید که موجب گیج شدن و خستگی شما می‌شود. یک مشاور با تجربه در زمینه مسائل خانواده می‌تواند به شما کمک کند تا موقعیت را درک کنید و احساساتی مانند خشم، پشیمانی و سایر احساساتی که با آنها روبرو هستید را به درستی پردازش کنید.
همچنین، مشاوره خانواده به شما کمک می‌کند تا خود و همسرتان را بهتر بشناسید و با آگاهی بیشتری در جهت فراموش کردن خیانت همسر قدم بردارید. حتی اگر تصمیم به جدایی گرفته‌اید، حداقل می‌دانید که تمام تلاش خود را کرده‌اید و راه‌کارهای مفید را امتحان کرده‌اید.
به هر حال، به خودتان اهمیت بدهید و به نیازهایتان توجه کنید. در این مسیر، حمایت حاصل کردن از منابع مختلف می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.
موضوعات مرتبط : علت سردی و بی توجهی مردان
ترمیم رابطه پس از خیانت
در این مرحله، زوجین نیاز دارند که با هم در مورد دلایل خیانت و احساساتی که به وجود آمده‌اند، بدون مشاجره و توهین، صحبت کنند. با گوش دادن به طرف مقابل و شنیدن دلایل او بدون قضاوت، می‌توان به ترمیم رابطه نزدیکتر شد.
در این مرحله حضور یک مشاور متخصص می‌تواند به زوجین کمک کند. احساساتی مانند عاطفه، خشم و غم در این مرحله طبیعی است و زوجین باید آنها را بدون توهین و تحقیر یکدیگر بپذیرند. اگر زوجین تمام این مراحل را طی کنند، می‌توانند رابطه خود را ترمیم کنند.
اما برای موفقیت در این فرآیند، نیاز به آماده‌سازی برای سختی‌ها و تغییرات زیادی است. همچنین، شناخت نقاط مشترک و تفاوت‌های احساسی میان زنان و مردان درباره خیانت جنسی و عاطفی نیز بسیار مهم است. شما باید تمام جوانب و موضوع صبر بر خیانت شوهرتان را در نظر بگیرید و به تصمیم نهایی خود برسید. هر کسی نمی تواند به شما بگوید کدام تصمیم برای شما یا خانواده‌تان بهتر است. اگر بچه‌هایی دارید، تصمیم شما پیچیده‌تر می‌شود. هرچند شما ممکن است فکر کنید تنها یک پاسخ درست وجود دارد، اما باید به قلب خود گوش کنید و بدانید که چه مصلحت جمعی و خانواده در الویت است. با این حال مهم‌ترین نکته این است که هیچ کس دیگری نمی‌تواند به شما بگوید که چه کاری انجام دهید یا چه احساسی داشته باشید.
اگر خیانت شوهر یا زنی در بین باشد، به زمان نیاز خواهید داشت تا بهترین روش برخورد را پیدا کنید. اما در نهایت آرامش روانی و سلامت فردی را نیز باید مهم بدانید و راهی را انتخاب کنید که در معرض تنش کمتری باشید.
بخشش و صبر
برای بخشش، هر دو شما باید تلاش کنید. بخشش یک انتخاب است و اگر می‌خواهید همسرتان را ببخشید، باید از صمیم قلب و قاطعانه این کار را انجام دهید. بخشش خیانت نه تنها به شما بلکه به هر دو شما مربوط می‌شود و برای رسیدن به آن، هر دو باید تلاش کنید. اولین گام این است که واقعیت تلخ را قبول کنید و از آن عبور کنید.
با همسرتان درباره این موضوع صادق باشید. اجازه ندهید تمایل شما به بخشش یا عدم بخشش خیانت همسرتان یک راز بین شما باقی بماند. به او اجازه دهید بفهمد که واقعاً تمایل دارید برای بهبود زندگیتان تلاش کنید یا پا پس بکشید. با همسرتان در مورد احساساتتان صادقانه صحبت کنید. بیان کنید که چگونه خیانت احساسات شما را تحت تأثیر قرار داده و چه برنامه‌هایی برای بخشش و رشد در رابطه دارید. همچنین به همسرتان فرصت دهید تجربه و نگرانی‌های او را به اشتراک بگذارد و به صداقت و دلسوزی شما نسبت به رابطه اطمینان حاصل کند.
در انتخاب بخشش و صبر برخیانت همسر، زمان را به عنوان فاکتور مهمی در نظر بگیرید. نیاز است که هر دوی شما به مدت زمانی حداقل پروسه تعدیل و درمانی را متحمل شوید. این مدت زمان ممکن است متفاوت باشد بنابراین صبور باشید و احساسات و نیازهای خود را به همسرتان بیان کنید.
در نهایت، برای رسیدن به بخشش و بازسازی رابطه باید به آرامی و به طور متقابل درایت کنید و برنامه‌های مشترکی برای بهبود رابطه خود برنامه‌ریزی کنید. با هم صحبت کنید، مراحل اصلاح و بهبود را شناسایی کنید و همزمان با همکاری و اعتماد ساختن رو به جلو بروید.
سایر اقدامات
از خودتان و سلامت روانتان مراقبت کنید. وقتی با خیانت همسرتان مواجه می‌شوید، ممکن است درگیر احساسات منفی شوید و باعث شود به نظرتان آخرین اولویت خودتان مراقبت از خود باشد. اما برای حفظ قدرت و انرژی لازم برای کار روی رابطه خود، باید به خودتان مراقبت کنید. در نظر داشته باشید:
▪ سعی کنید حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید. اگر از خوابیدن در کنار همسرتان آزرده می‌شوید، می‌توانید تنها بخوابید.
▪ تغذیه سالم را رعایت کنید و سه وعده غذایی سالم در روز مصرف کنید. حتی اگر استرس زیاد باعث شده است به خوردن غذاهای ناسالم تمایل پیدا کنید، سعی کنید همچنان از غذاهای سالم استفاده کنید تا به روحیه‌تان انرژی بدهد. غذاهای چرب می‌توانند باعث افت تندی در احساس کنید.
▪ حداقل 30 دقیقه در روز به ورزش بپردازید. این زمان می‌تواند به ذهن و بدن شما کمک کند و به شما فرصتی بدهد تا به تنهایی درباره خود فکر و درگیر فکرهای مربوط به خیانت همسرتان نباشید.
▪ خود را بیش از حد درگیر موضوع صبر بر خیانت شوهرتان نکنید و زمان بیشتری را با دوستان و خانواده خود بگذرانید تا تمرکز خود را به چیزهای دیگری جلب کنید.
مهم است که در این دوره سخت، به جسم و ذهن خود احترام بگذارید و به مراقبت از خودتان اولویت دهید. با کمک این روش‌ها، شما قادر خواهید بود بهتر با خیانت مقابله کنید و در جهت بازسازی رابطه خود قدم بردارید.
نکته‌ای مهم
به یاد داشته باشید که پایان دادن به رابطه یک انتخاب شخصی است که در برخی موارد فرا می‌رسد. اگر تمام تلاش‌هایتان را به کار گرفته‌اید تا مشکلات را حل کنید اما هنوز نتوانستید همسرتان را ببخشید، ممکن است زمانی برسد که تصمیم به پایان دادن به رابطه بگیرید.
اگر احساس می‌کنید قادر به بخشش یا صبوری نیستید، خودتان را سرزنش نکنید. شما تلاش‌هایتان را کرده‌اید و شخصی که خیانت کرده است مسئولیت بیشتری خواهد داشت. همچنین، اگر نتوانید به زندگی ادامه دهید، از خودتان خجالت نکشید. شما یک انتخاب برای بهترین آینده رابطه و خانواده‌تان کرده‌اید و هیچ کس نباید شما را قضاوت کند. احساساتتان و بهبود وضعیت روانی خود را به عنوان اولویت قرار دهید.
بعد از خیانت همسر چه کنیم
قبل از فکر کردن به اینکه با همسرتان و موضوع صبر بر خیانت شوهر ذهنتان را مشغول کنید بهتر است در ابتدا بر افکارتان مسلط شده و به شیوه زیر فکر کنی.( من نباید خودم را سرزنش کنم. دلایل خیانت همسرم ممکن است برایم روشن نباشند و این احساس را بوجود می‌آورد که خودم باید مسئولیت این اتفاق را بپذیرم. ممکن است فکر کنم که من برای او دور شده‌ام یا در رابطه کافی عمیق نبوده‌ام. اما باید بدانم که هیچکدام از این دلایل نباید بهانه‌ای برای خیانت باشند و هرگز نباید به خاطر اشتباهات همسرم خودم را سرزنش کنم. شاید برای برخی مشکلات در رابطه مسئولیت داشته باشم و مهم است که این را بپذیرم. اما هرگز نباید فکر کنم که اشتباهات من باعث شود که همسرم حق خیانت کردن را داشته باشد.)
به معشوقه همسرتان فکر نکنید. اگر می‌خواهید خودتان را دیوانه کنید، ممکن است میلیون‌ها سؤال درباره شخصی که همسرتان با او رابطه برقرار کرده است، بپرسید و یا ساعت‌ها پروفایل این شخص را در اینستاگرام بررسی کنید. احتمالاً فکر می‌کنید که دانستن همه چیز درباره این شخص می‌تواند به شما کمک کند تا مشکل رابطه خود را درک کنید، اما واقعیت این است که این کار درد شما را درمان نمی‌کند.
زمانی که همسرتان به شما خیانت می‌کند، به ندرت دلیل آن، شخص سوم رابطه است، به جز اینکه همسر شما واقعاً عاشق آن شخص باشد. اگر بیش از حد به این شخص متمرکز شوید، دیگر به همسرتان یا رابطه خود فکر نمی‌کنید.
اگرچه دانستن برخی جزئیات درباره این رابطه ممکن است به شما آرامش بدهد، اما به جزئیات وسواسی عمیق نپردازید. باور کنید، این کار ارزشش را ندارد و به تشخیص خیانت کمکی نمی‌کند.
کلام آخر
قبل از اقدام، بهتر است خوب فکر کنید. بعد از کشف خیانت همسرتان، ممکن است در حال حاضر بخواهید او را از خانه بیرون کنید. اما بهتر است وقت بیشتری را برای تفکر در این موضوع اختصاص دهید و صبور باشید. می‌توانید برای مدتی از همسرتان دور شوید، اما از بیان نیت طلاق پرهیز و صبر بر خیانت شوهر را برای خودتان مطرح کنید. به خودتان زمان بدهید تا قبل از انجام اقدامی که ممکن است بعدها پشیمان شوید، بهترین تصمیم را درباره رابطه‌تان بگیرید. هرچند تصمیم به جدایی نشانه قاطعیت شماست، اما بهتر است درمورد طلاق تا وقتی که وضعیت رابطه برایتان روشن شود، صبر کنید.
- همسر خود را تنبیه نکنید. شکستن اشیاء مورد علاقه او یا حتی خیانت کردن به او، شما را آرام نمی‌کند و به حل مشکلات زندگیتان کمک نمی‌کند.
- بهتر است برای مدتی فاصله‌ای را با همسرتان حفظ کنید، اما نباید شرایط را بدتر کنید. در غیر این صورت، هر دوی شما آسیب جدی می بینید.
- تنبیه کردن همسرتان تنها باعث بروز مشکلات بیشتر و بدتر شدن رابطه می‌شود. فاصله گرفتن، اشتباه نیست، اما رفتار بی رحمانه چیزی را بهبود نمی‌بخشد.
