تاریخ آخرین بروزرسانی راهنمای درمان سندروم پیش از قاعدگی: آذر ماه ۱۴۰۴
محتوای این مقاله تحت نظارت تخصصی دکتر مهدخت عسگری، روانشناس دارای شماره نظام 37843، بررسی و تأیید شده است.
اگر فرصت خواندن متن را ندارید می توانید به وویس زیر با صدای مشاور متخصص مشاورکده دکتر مرضیه پیشکار گوش دهید:
سندروم پیش از قاعدگی یه تجربه رایجه که خیلی از خانمها هر ماه باهاش دست و پنجه نرم میکنن. این وضعیت میتونه هم جسم و هم روح ما رو تحت تاثیر قرار بده؛ از تغییر خلق و بیحوصلگی گرفته تا نفخ و دردهای جسمی. خوشبختانه روشهای سادهای وجود دارن که میشه با رعایت سبک زندگی، تغذیه مناسب، ورزش و حتی تمرینهای آرامسازی، علائم رو کم کرد و روزهای قبل از پریود راحتتر گذروند.
علاوه بر این، وقتی علائم شدید یا غیرقابل کنترل باشن، مشاوره فردی با روانشناس یا پزشک متخصص میتونه برای درمان سندروم پیش از قاعدگی کمک بزرگی باشه تا راهکارهای شخصی و مناسب هر فرد ارائه بشه و حس کنترل روی بدن و خلقوخو دوباره به دست بیاد.
فهرست مطالب
سندروم پیش از قاعدگی چیست؟
سندروم پیش از قاعدگی یه سری تغییرات جسمی و روحیهایه که معمولا چند روز قبل از شروع خونریزی ماهانه اتفاق میافته. بدن خانمها تحت تاثیر نوسان هورمونهایی مثل استروژن و پروژسترون قرار میگیره و این باعث میشه احساساتشون تغییر کنه و بعضی وقتها بدخلق، حساس یا خسته باشن.
علاوه بر تغییرات روحیهای، ممکنه علائم جسمی مثل نفخ، حساس شدن سینهها، سردرد، خستگی یا دردهای خفیف شکمی هم ظاهر بشه. شدت علائم از فردی به فرد دیگه فرق میکنه؛ بعضیها فقط کمی تغییر خلق دارن و بعضیها علائم شدیدی دارن که روی زندگی روزمرهشون تاثیر میذاره. به طور خلاصه، سندرم پیش از قاعدگی یه واکنش طبیعی بدن به نوسان هورمونها قبل از قاعدگیه و تا وقتی خونریزی شروع نشه ادامه داره، ولی میتونه با روشهای ساده مثل ورزش سبک، خواب کافی، تغذیه مناسب و مدیریت استرس درمان سندروم پیش از قاعدگی محقق بشه.
علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS)
قبل از اینکه خونریزی ماهانه شروع بشه، خیلی از خانمها یه سری تغییرات روحیهای و جسمی تجربه میکنن که بهش میگن سندرم پیش از قاعدگی. این تغییرات کاملا طبیعی هستن و به دلیل نوسان هورمونها اتفاق میافتن. شدتشون از فردی به فرد دیگه فرق میکنه؛ بعضیها فقط کمی احساس خستگی یا تحریکپذیری دارن و بعضیها ممکنه علائم شدیدتری تجربه کنن که روی زندگی روزمرهشون تاثیر بذاره.ح
| تحریکپذیری و تغییر خلق |
| اضطراب و دلشوره |
| خستگی و کمبود انرژی |
| درد و حساسیت سینهها |
| نفخ و مشکلات گوارشی |
| سردرد و کمردرد |
| تغییر اشتها و ولع غذایی |
| اختلال خواب |
تحریکپذیری و تغییر خلق
چند روز قبل از قاعدگی، خیلی راحت عصبی یا زودرنج میشیم. یه چیز کوچیک مثل تاخیر در رسیدن یه پیام یا حرف ناخواسته ممکنه باعث ناراحتی یا عصبانیت شدیدمون بشه. بعضی وقتها حتی خودمون هم نمیفهمیم چرا اینقدر حساس شدیم و این تغییر خلق میتونه باعث تنش با خانواده یا دوستها بشه.
اضطراب و دلشوره
تو این روزها یه حس نگرانی یا دلشوره دائمی ممکنه سراغمون بیاد، انگار یه چیز بد قراره اتفاق بیفته یا همه چیز اشتباه پیش بره. بعضیها حتی پیشبینی میکنن که مشکلات کوچیک بزرگ میشن و این اضطراب ذهن رو مشغول میکنه. معمولاً وقتی قاعدگی شروع میشه، این حسها کمکم فروکش میکنن.
خستگی و کمبود انرژی
حس میکنیم حتی کارای ساده روزمره مثل آشپزی یا بیرون رفتن انرژی زیادی میبره. بدن سنگین و بیحال میشه و گاهی انگیزه انجام هیچ کاری رو نداریم. این خستگی میتونه روی تمرکز و حافظه هم اثر بذاره و باعث بشه کارها طول بکشه یا نیاز به استراحت بیشتری برای درمان سندروم پیش از قاعدگی داشته باشیم.
درد و حساسیت سینهها
سینهها ممکنه ورم کنن یا موقع لمس درد بگیرن، طوری که پوشیدن لباس معمولی یا فعالیتهای روزمره اذیتکننده بشه. بعضیها حس میکنن سینهها پر و سنگین هستن یا حتی در طول روز حساسیتشون تغییر میکنه. این درد معمولاً با شروع خونریزی کمتر میشه، اما در چند روز قبل خیلی آزاردهندهست.
نفخ و مشکلات گوارشی
شکم ممکنه ورم کنه یا حالت نفخ پیدا کنیم و حس کنیم لباسها تنگ شدن. بعضی وقتها گاز معده، دلپیچه یا حتی یبوست هم همراهه و این باعث میشه احساس سنگینی و ناراحتی کنیم. این حس معمولاً چند روز طول میکشه و با شروع قاعدگی فروکش میکنه.
سردرد و کمردرد
تغییر هورمونها میتونه باعث سردرد یا کمردرد خفیف بشه. بعضیها حس میکنن سرشون سنگینه یا فشار روی پیشونی هست، یا کمرشون در قسمت پایین یا پهلو درد میگیره. این دردها معمولاً موقتی هستن ولی میتونن تمرکز و خلق و خوی روزانه رو تحت تاثیر بذارن.
تغییر اشتها و ولع غذایی
در موضوع درمان سندروم پیش از قاعدگی ح.استن.ن باشه ممکنه هوس خوردن چیزای شیرین، شکلات، نمکی یا پرکالری پیدا کنیم، یا حتی بعضی روزها اشتها کم بشه و غذا خوردن سخت بشه. این تغییرات طبیعی و موقتی هستن و معمولاً بعد از شروع خونریزی کم میشن. بعضی وقتها ولع شدید باعث میشه احساس گناه یا نگرانی داشته باشیم، ولی واقعاً یه بخش طبیعی از سندرم پیش از قاعدگیه.
اختلال خواب
خوابیدن سختتر میشه یا ممکنه بیشتر از حد معمول بخوابیم و با شروع روز احساس خستگی داشته باشیم. گاهی شبها بیخوابی و تاثیر کم خوابی بر روی حافظه مهمه و کابوس یا خواب سبک پیش میاد که باعث میشه روز بعد انرژی کافی نداشته باشیم و خلق و خوی ما تحت تاثیر قرار بگیره.
بهترین روش های درمان سندروم پیش از قاعدگی
سندروم پیش از قاعدگی میتونه چند روز قبل از خونریزی خیلی از خانمها رو اذیت کنه؛ از تغییر خلق و تحریکپذیری گرفته تا نفخ، درد و خستگی. خوشبختانه روشهای مختلفی برای کاهش این علائم وجود داره که بعضیها ساده و قابل انجام در خانه هستن و بعضیها نیاز به مشورت با پزشک برای درمان سندروم پیش از قاعدگی دارن. هدف اصلی این روشها اینه که زندگی روزمره راحتتر بشه و علائم شدید باعث ناراحتی یا محدودیت نشه.
لیست بهترین روش های درمان سندروم پیش از قاعدگی
| ورزش منظم و سبک |
| تغذیه متعادل و کاهش نمک و شکر |
| مدیریت استرس و تکنیکهای آرامسازی |
| مصرف مکملها و ویتامینها |
| داروهای تجویزی (در موارد شدید) |
| خواب کافی و منظم |
| ورزش منظم و سبک |
ورزش کنید
ورزش سبک مثل پیادهروی، یوگا یا حرکات کششی میتونه هم خلق و خوی رو بهتر کنه و هم علائم جسمی مثل درد و نفخ رو کم و برای درمان سندروم پیش از قاعدگی میتونه کمک کنه. وقتی بدن حرکت میکنه، هورمونهای خوب مثل اندورفین ترشح میشن که حس خوب و آرامش میده.
تغذیه متعادل و کاهش نمک و شکر
خوردن غذای سالم و متعادل به کاهش نفخ، تغییر خلق و خستگی کمک میکنه. کم کردن نمک و شکر میتونه ورم بدن و ولع شدید غذایی رو کاهش بده. میوه، سبزیجات، پروتئین سالم و غلات کامل به بدن کمک میکنن هورمونها متعادلتر باشن و انرژی پایدار داشته باشیم.
مدیریت استرس و تکنیکهای آرامسازی
تمرینهای تنفس عمیق، مدیتیشن یا حتی گوش دادن به موسیقی آرامشبخش میتونه باعث بشه ما مدیریت استرس داشته باشیم و اضطراب قبل از قاعدگی رو کم کنه. وقتی ذهن آرام باشه، تغییر خلق کمتر به چشم میاد و تحمل درد و خستگی راحتتر میشه. حتی چند دقیقه در روز تمرین آرامسازی اثر زیادی داره.
مصرف مکملها و ویتامینها
ویتامینها و مکملهایی مثل منیزیم، ویتامین B6 و کلسیم میتونن به کاهش ورم، خستگی و تغییر خلق کمک کنن. البته قبل از مصرف بهتره با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنیم، چون دوز مناسب و نوع مکمل نقش مهمی داره.
داروهای تجویزی (در موارد شدید)
برای افرادی که علائم شدید دارن و زندگی روزمرهشون مختل شده به جهت درمان سندروم پیش از قاعدگی ، پزشک ممکنه داروهایی مثل داروهای ضدافسردگی یا داروهای هورمونی پیشنهاد کنه. این داروها میتونن تغییر خلق، اضطراب و دردهای جسمی رو کم کنن، ولی حتما باید تحت نظر پزشک مصرف بشن.
خواب کافی و منظم
خواب کافی و با کیفیت باعث میشه انرژی بدن حفظ بشه و تغییر خلق قبل از قاعدگی کمتر باشه. بیخوابی یا خواب نامنظم باعث میشه علائم سندرم پیش از قاعدگی شدیدتر دیده بشن و تحملشون سختتر بشه. حتی رعایت یک برنامه خواب ثابت میتونه تاثیر زیادی داشته باشه.
درمانهای خانگی سندروم پیش از قاعدگی (PMS)
بسیاری از خانمها چند روز قبل از قاعدگی، تغییر خلق و خلقوخوی بد، خستگی، درد و نفخ رو تجربه میکنن. خوشبختانه خیلی از این علائم رو میشه با روشهای خانگی و ساده کم کرد یا حتی کنترلشون کرد، بدون اینکه نیاز باشه حتما دارو مصرف کنیم. تمرینات سبک، تغذیه درست، مدیریت استرس و رعایت خواب مناسب میتونن کمک بزرگی باشن و روزهای قبل از پریود رو راحتتر کنن.
لیست درمانهای خانگی سندروم پیش از قاعدگی
| ورزش سبک و منظم |
| تغذیه سالم و متعادل |
| تکنیکهای آرامسازی و مدیتیشن |
| مصرف دمنوشها و گیاهان آرامبخش |
| خواب کافی و منظم |
| پیگیری و یادداشت علائم |
| گرما درمانی و حمام گرم |
ورزش سبک و منظم
ورزش سبک مثل پیادهروی، یوگا یا حرکات کششی باعث میشه خون بهتر تو بدن جریان پیدا کنه و هورمونهای خوب مثل اندورفین به جهت درمان سندروم پیش از قاعدگی ترشح بشه. این هورمونها حس آرامش و شادی میدن و باعث میشن درد و تحریکپذیری کمتر حس بشه. حتی ۲۰–۳۰ دقیقه ورزش روزانه میتونه انرژی بیشتری بده و خستگی قبل از قاعدگی رو کم کنه. ورزش همچنین به کنترل وزن و کاهش نفخ کمک میکنه و حس کنترل بدن رو بالا میبره، که خودش باعث میشه استرس و نگرانی قبل از پریود کمتر بشه.
تغذیه سالم و متعادل
خوردن غذاهای سالم و متعادل یکی از سادهترین و موثرترین روشهای کنترل سندرم پیش از قاعدگیه. میوهها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین سالم و کاهش مصرف شکر و نمک باعث میشن نفخ کمتر بشه، تغییر خلق ملایمتر باشه و انرژی بدن ثابت بمونه. بعضیها هوس شیرینی یا شورجات میکنن، ولی بهتره به جای پرخوری، از تنقلات سالم مثل میوه خشک یا آجیل استفاده کنن. همین تغذیه درست باعث میشه بدن راحتتر با نوسان هورمونها کنار بیاد و روزهای قبل از قاعدگی اذیتکننده نشه.
تکنیکهای آرامسازی و مدیتیشن
به جهت درمان سندروم پیش از قاعدگی تمرینهای تنفس عمیق، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرامشبخش میتونه استرس و دلشوره قبل از پریود رو کم کنه. وقتی ذهن آروم باشه، تغییر خلق کمتر خودشو نشون میده و تحمل درد و خستگی راحتتر میشه. حتی چند دقیقه در روز تمرین آرامسازی میتونه اثر قابل توجهی داشته باشه و باعث بشه حس کنیم کنترل بیشتری روی بدن و احساساتمون داریم.
مصرف دمنوشها و گیاهان آرامبخش
چای گیاهی مثل بابونه، نعناع یا زنجبیل میتونه به کاهش نفخ، درد و اضطراب کمک کنه. بعضی دمنوشها خاصیت آرامبخشی دارن و نوشیدن یک فنجان قبل از خواب باعث میشه راحتتر بخوابیم و استرس کمتر بشه. این روش ساده خانگی میتونه مکمل خوبی برای ورزش و تغذیه سالم باشه و بدون عارضه جانبی علائم سندرم پیش از قاعدگی رو سبکتر کنه.
خواب کافی و منظم
خواب کافی و با کیفیت باعث میشه انرژی بدن حفظ بشه و تغییر خلق قبل از قاعدگی کمتر باشه. وقتی خواب نامنظم باشه، خستگی و تحریکپذیری بیشتر میشه و علائم سندرم پیش از قاعدگی شدیدتر دیده میشن. حتی رعایت یک برنامه خواب ثابت، مثل خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص، میتونه تاثیر بزرگی داشته باشه و بدن رو آماده روزهای قبل از پریود کنه.
پیگیری و یادداشت علائم
نوشتن علائم روزانه و پیگیری چرخه قاعدگی کمک میکنه بفهمیم چه چیزی علائم رو بدتر میکنه و چه روشهایی جواب میده. وقتی دقیق بدونیم کی و چه علائمی داریم، میتونیم برنامه بهتری برای مدیریت علائم و درمان سندروم پیش از قاعدگی داشته باشیم و استرس کمتری تجربه کنیم. همین ثبت ساده میتونه باعث بشه حس کنیم کنترل بیشتری روی بدن و تغییر خلقمون داریم.
گرما درمانی و حمام گرم
استفاده از کیسه آب گرم روی شکم یا پشت، یا یک حمام گرم کوتاه، میتونه گرفتگی عضلات، کمردرد و نفخ رو کم کنه و حس آرامش بده. گرما باعث شل شدن عضلات و جریان بهتر خون میشه و بعضی وقتها حتی تاثیر روانی خوبی داره و باعث میشه روزهای قبل از پریود راحتتر سپری بشه.
راههای کاهش بیحوصلگی و عصبیشدن در دوران سندرم (PMS)
چند روز قبل از پریود، خیلی از خانمها حس میکنن طاقتشون پایین اومده، زودرنج شدن و حتی بیحوصلگی همه چیز رو اذیت میکنه. این وضعیت کاملاً طبیعی و به خاطر تغییر هورمونها و نوسانهای شیمیایی بدن رخ میده، اما خوشبختانه روشهای ساده و خانگی هستن که میتونن این حالتها رو کم کنن و روزهای قبل از پریود رو راحتتر کنن.
تمرین تنفس
چند دقیقه تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن ساده میتونه ذهن رو آروم کنه و استرس و تحریکپذیری رو کم کنه. وقتی چند نفس عمیق میکشیم و تمرکز میکنیم، بدن خودش رو آرام میکنه و فشار عصبی کاهش پیدا میکنه. حتی چند دقیقه در طول روز میتونه فرق بزرگی ایجاد کنه و کمک کنه احساس بیحوصلگی و عصبانیت کمتر دیده بشه.
خوردن خوراکیهای سالم و متعادل
خوردن میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل کمک میکنه انرژی بدن پایدار بمونه و ولع شدید برای شیرینی یا تنقلات شور کمتر بشه. وقتی بدن مواد مغذی کافی داشته باشه، خلق و خو متعادلتر میشه و بیحوصلگی یا زودرنجی کمتر حس میشه. همچنین کاهش شکر و نمک باعث میشه نفخ و ورم کمتر بشه و حس راحتی بیشتری به جهت درمان سندروم پیش از قاعدگی داشته باشیم.
خواب کافی و منظم
کمبود خواب یا خواب نامنظم باعث میشه تحریکپذیری و بیحوصلگی تشدید بشه. وقتی شبها به اندازه کافی استراحت کنیم و یک برنامه خواب ثابت داشته باشیم، بدن و ذهن آمادگی بیشتری برای روزهای قبل از پریود پیدا میکنن. خواب خوب باعث میشه انرژی بیشتری داشته باشیم و احساس عصبانیت یا دلخوری بیدلیل کمتر پیش بیاد.
بیان احساسات
گاهی وقتی حس عصبانیت یا بیحوصلگی داریم، حرف زدن با کسی که اعتماد داریم میتونه بسیار کمککننده باشه. حرف زدن درباره احساسات باعث میشه ذهن سبکتر بشه و حس کنیم کنترل بیشتری روی هیجانات داریم. این کار حتی باعث میشه استرس کمتر بشه و واکنشهای عصبی ناگهانی کاهش و درمان سندروم پیش از قاعدگی امکان پیدا کنه.
حمام گرم یا گرما درمانی
یک دوش گرم کوتاه یا استفاده از کیسه آب گرم روی شکم و کمر میتونه عضلات رو شل کنه و حس آرامش بده. گرما باعث میشه بدن راحتتر با درد و گرفتگی عضلات قبل از پریود کنار بیاد و ذهن هم آرامتر بشه. این روش ساده خانگی میتونه بیحوصلگی و عصبانیت رو تا حد زیادی کاهش بده.
مطالب مرتبط : عوارض قرص اورژانسی بر پریود
رژیم غذایی مناسب برای کاهش سندرم پیش از قاعدگی
رژیم غذایی مناسب میتونه نقش خیلی مهمی تو درمان سندروم پیش از قاعدگی داشته باشه. بهتره غذاهایی بخوریم که سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین سالم باشن و مصرف شکر، نمک و غذاهای خیلی چرب رو کم کنیم. این نوع تغذیه به کنترل نفخ، حفظ انرژی بدن و کاهش تغییر خلق کمک میکنه. علاوه بر این، خوردن غذاهای غنی از کلسیم، منیزیم و ویتامین B6 مثل لبنیات کمچرب، سبزیجات برگ سبز، آجیل و موز میتونه به کاهش خستگی، تحریکپذیری و ولع شدید غذایی قبل از قاعدگی کمک کنه و روزهای قبل از پریود راحتتر سپری بشن.
ورزش و فعالیتهایی که علائم سندرم پیش از قاعدگی را کم میکنند
ورزش یکی از بهترین روشهای طبیعی برای کم کردن علائم و درمان سندروم پیش از قاعدگی ، چون وقتی بدن حرکت میکنه، هورمونهای “مفید” مثل اندورفین ترشح میشن و درد و دلخوری قبل از پریود کمتر حس میشه. ورزش سبک مثل پیادهروی روزانه، دوچرخهسواری آرام، شنا یا حرکات کششی میتونه نفخ، کمردرد و خستگی رو کاهش بده و باعث بشه حس بهتری داشته باشیم.
یوگا و مدیتیشن حرکتی هم تاثیر زیادی دارن؛ حرکات کششی و تنفس عمیق باعث میشه عضلات شل بشن و آرامش ذهنی بیشتری داشته باشیم. تمرینهای سبک مثل پیلاتس یا حرکات آرام شکمی و کمر هم کمک میکنن گرفتگی و درد عضلات قبل از پریود کمتر باشه.
حتی فعالیتهای روزمره مثل بالا و پایین رفتن از پله، کارهای خانه یا کمی رقصیدن موسیقی هم اثر مثبت دارن، چون بدن فعال میشه و جریان خون بهتر میشه. نکته مهم اینه که لازم نیست ورزش سنگین باشه، فقط حرکت دادن بدن به شکل منظم و سبک کافیست تا هم خلق و خو بهتر بشه و هم علائم جسمی سندرم پیش از قاعدگی سبکتر حس بشن.
چه زمانی باید به مشاور مراجعه کنیم؟
وقتی دیدی علائم سندرم پیش از قاعدگی یا حتی تغییرات خلق قبل از قاعدگی اونقدر شدید شدن که روی زندگی روزمرهت تاثیر گذاشتن مثلاً نمیتونی سر کار یا درس تمرکز کنی، با خانواده یا دوستها دائم جر و بحث داری، خسته و بیحوصلهای یا حتی دچار اضطراب و افسردگی شدی اون موقع وقتشه که با یه مشاور یا روانشناس حرف بزنی. مراجعه زودهنگام کمک میکنه سریعتر بفهمی علت علائم چیه و با روشهای علمی و شخصیسازی شده، کنترلشون کنی.
حتی اگه فکر میکنی علائم خیلی شدید نیستن، ولی حس میکنی نمیتونی به تنهایی از پسشون بر بیای یا دائماً حالت بد خلقی و استرس داری، مشورت با مشاور میتونه خیلی بهت آرامش بده و راهکارهایی بهت نشون بده که روزهای قبل از پریود راحتتر سپری بشن و درمان سندروم پیش از قاعدگی ایجاد بشه.
در پایان درمورد درمان دوران pms بدانید :
درمان سندروم پیش از قاعدگی یعنی پیدا کردن راههایی که روزهای قبل از پریود رو راحتتر کنه و علائم اذیتکننده مثل بیحوصلگی، عصبانیت، نفخ یا خستگی رو کم کنه. این درمانها میتونن کاملاً خانگی و ساده باشن، مثل ورزش سبک، تغذیه سالم، خواب کافی، مدیتیشن و نوشیدن دمنوشهای آرامبخش. بعضی وقتها هم لازم میشه با پزشک یا روانشناس مشورت کنیم تا روشهای تخصصیتر مثل دارو یا مکملهای ویتامینی رو داشته باشیم.
نکته مهم اینه که هر کسی بدن و خلق متفاوتی داره، پس درمان هم نباید یک نسخه ثابت باشه؛ بهتره ترکیبی از روشهای خانگی و در صورت نیاز مشاوره حرفهای استفاده بشه تا روزهای قبل از پریود کمدرد و آرامتر بگذره. در واقع، با رعایت سبک زندگی درست و کمی دقت روی علائم، میشه سندرم پیش از قاعدگی رو کنترل کرد و روی زندگی روزمره تاثیر منفی نذاره.
❓ سوالات متداول شما از مشاورکده :
❓ سندرم پیش از قاعدگی دقیقا چیه؟
سندرم پیش از قاعدگی یعنی همون تغییرات جسمی و روحی که چند روز قبل از قاعدگی سراغ خانمها میاد، مثل بیحوصلگی، عصبانیت، نفخ، درد سینه یا خستگی.
❓ چرا بعضیها بیشتر اذیت میشن؟
شدت علائم به هورمونها، سبک زندگی، استرس و ژنتیک بستگی داره. بعضیها طبیعتاً حساسترن و علائم شدیدتری دارن.
❓ چقدر قبل از پریود شروع میشه؟
معمولاً ۷ تا ۱۴ روز قبل از خونریزی و وقتی پریود شروع میشه، علائم کمکم فروکش میکنن.
❓ آیا رژیم غذایی میتونه کمک کنه؟
آره، خوردن میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین سالم و کاهش شکر و نمک باعث کاهش نفخ، خستگی و تغییر خلق میشه.
❓ ورزش واقعاً موثره؟
حتماً! ورزش سبک مثل پیادهروی، یوگا یا حرکات کششی باعث ترشح هورمونهای حال خوب میشه و درد و بیحوصلگی رو کم میکنه.
