مقابله با ترس از دست دادن | نحوه کنترل وابستگی و اضطراب

تاریخ آخرین بروزرسانی راهنمای مقابله با ترس از دست دادن: بهمن ماه ۱۴۰۴

محتوای این مقاله تحت نظارت تخصصی کارشناس ارشد سرکار خانم سما زاهدی، روان‌شناس دارای شماره نظام  72256 بررسی و تأیید شده است.

قطعا مقابله با ترس از دست دادن در رابطه یکی از متداول ترین احساسات و چالش هایی است که میتواند ذهن و روان ما را تحت تاثیر قرار دهد. این ترس معمولا از وابستگی بیش از حد ، دلبستگی زیاد و تجربه های شکست خورده گذشته شکل میگیرد و بدین گونه است که فرد مدام نگران از دست دادن طرف مقابل است. نگرانی که ممکن است به اضطراب و وابستگی بیش از حد منجر شود ، بنابراین مهم است بدانیم که چگونه با ان باید مقابله کنیم.

زمانی که ما تصمیم به مقابله با ترس از دست دادن میکنیم میخواهیم یاد بگیریم و بدانیم چگونه بین عشق و اعتماد تعادل درست کنیم. وقتی ریشه این ترس را بدانیم و آگاهانه با ان روبرو شویم میتوانیم رابطه ای ایمن تر و سالم تر بسازیم. با ما در ادامه همراه باشید تا روش های کاربردی و مهمی را برای شما مطرح کنیم.

نشانه‌های پنهان ترس از دست دادن که باید جدی بگیرید

ترس از دست دادن در هر رابطه ای وجود دارد اما ما در این بخش از مطلب قصد داریم تا شما را با مهمترین نشانه‌های پنهان ترس از دست دادن و مقابله با ترس از دست دادن اشنا کنیم. این ترس در همه روابط وجود دارد و حتی بخش مهمی از ابعاد رابطه عاطفی است. بااین حال به اختصار برایتان توضیح خواهیم داد:

دائما به دنبال تایید بودن

یکی از نشانه های وابستگی و ترس از دست دادن این است که چه دختر یا پسر در یک رابطه عاطفی تماما به دنبال تایید گرفتن هستند. وقتی پارتنری در یک رابطه دائما به دنبال کسب تایید است انگار برای پیشرفت خودش تلاش نمیکند و تماما روی فرد دیگری متمرکز است. این رفتار در بلند مدت بسیار باعث فرسایش روانی شده و فرد مقابل در یک رابطه را خسته میکند.

استرس و اضطراب

مقابله با ترس از دست دادن بسیار واجب است اما شناخت نشانه ها واجبتر. طبیعی ترین واکنشی که ترس از دست دادن در فردی ایجاد میکند اضطراب بسیار بالا و حتی پنیک شدن است. شاید شما هم دیده باشید که بعضی از دختر ها و پسرها در یک رابطه هنگامی که با چالشی یا دعوایی در رابطه مواجه میشوند دچار حملات پنیک شده و دائما میگویند که ترس از کات شدن رابطه را دارند. در چنین افرادی ترس از دست دادن منجر به اضطراب بسیار بالایی میشود که به مرور زمان به سایر بخش های ذهنی میتواند اسیب وارد نماید.

وابستگی بسیار شدید

ترس از دست دادن در افرادی که بسیار نگران هستند منجر به ایجاد رفتار افراطی وابستگی بسیار شدید میشود. وابستگی در همه روابط عاطفی وجود دارد با این حال نوع دیگری از این حالت میتواند منجر به رفتار بیمارگونه شده و به مرور زمان فرد مقابل فضایی برای تنها بودن نخواهد داشت. در هر رابطه ای زوجین باید به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارند و هنگامی که فردی وابستگی شدید داشته باشد این امر محقق نخواهد شد.

 در حالت بمب عاطفی بودن

از دیگر نشانه های ترس از دست دادن که برای مقابله با ترس از دست دادن نیاز میباشد این است که یکی از زوجین در رابطه حالت انفجاری دارد. یعنی چه؟ یعنی دائما در حال ابراز علاقه کردن های افراطی و قول گرفتن از فرد مقابل در راستای عدم جدایی است. این حالت نیز میتواند به مرور زمان در یک رابطه عاطفی حالت فرسایشی ایجاد کرده و یکی از زوجین را خسته کند. به همین سبب است که هر چیزی در حالت اعتدال بسیار عالی خواهد بود.

مقابله با ترس از دست دادن با راهکارهای عملی

اما اکنون به این پرسش پاسخ خواهیم داد که چگونه میتوان مقابله با ترس از دست دادن را در یک رابطه عاطفی در دختران و پسران یاد گرفت و بهاصطلاح با ان مقابله کرد. مقابله با ترس از دست دادن راهکارهای متنوعی دارد اما ما برای شما مهمترین راهکارها را گرداوری کرده ایم تا بتوانید برای رابطه خود و کسی که دوست دارید اقدام مناسبی انجام دهید. توجه شما را به ادامه مطلب جلب میکنیم:

شناخت نقاط ضعف

اولین قدم برای مقابله با ترس از دست دادن شناخت نقاط ضعف است. شناخت کار بسیار سختی است و وقتی میگوییم نقاط ضعف خود را بشناسید منظور ما این است که خودتان را بدون قضاوت ارزیابی کنید. این کار به شما کمک میکند که بتوانید با خودتان روراست باشید و با شناخت نقاط ضعف خود راهی برای کمک به خودتان پیدا کنید.

صحبت کردن با پارتنر

راه دیگری برای مقابله با ترس از دست دادن وجود دارد و ان هم این است که مسئله را به صورت شفاف با پارتنر خود مطرح کنید. هنگامی که شما درباره ترس های خود با شریک عاطفی تان صحبت کنید علاوه بر ایجاد یک همدلی، سبب میشود تا پارتنر شما دلیل رفتارهای شما را درک کرده و تا حد امکان از قضاوت علیه شما جلوگیری شود.

انتخاب درست

راه دیگری که به شما کمک میکند تا از این ترس دوری کنید این است که در همان ابتدا شریک عاطفی امنی برای خودتان انتخاب کنید. انتخاب درست به شما کمک میکند تا درگیر رابطه ای نشوید که در ان پارتنرتان دائما شما را تهدید به رفتن کند یا حتی خیانت نماید. به همین دلیل است که گاهی این ترس به دلیل رفتارهای پارتنرتان است نه خودتان.

کار کردن بر روی اعتماد به نفس

اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. هنگامی که شما اعتماد به نفس خود را افزایش دهید دیگر تماما برای رفتن یا نرفتن در یک رابطه عاطفی متمرکز نخواهید شد بلکه هدفتان در راستای پیشرفت نیز سوق داده خواهد شد. در یک رابطه عاطفی هدف پیشرفت و داشتن ارامش یا حتی شناخت است و هنگامی که شما اعتماد به نفس داشته باشید میتوانید رابطه بهتری بسازید.

کمک گرفتن از روانشناس

راه دیگری که برای مقابله با ترس از دست دادن میتوانید بکنید کمک گرفتن از روانشناس است. گاهی ممکن است دید منفی نسبت به تراپی رفتن وجود داشته باشد و فکر کنید که کار مهمی نیست اما زمانی که شما برای مقابله با ترس و اضطراب خود با روانشناس همکاری کنید متوجه خواهید شد که این ترس چنان ریشه ای و سخت است که گاهی به تنهایی نمیتوانید از پس ان بر بیایید.

موضوعات مرتبط : ترس از دست دادن از کجا میاد

تمرین‌های ذهنی برای کنترل ترس از دست دادن

از تمرین های مهمی که شما میتوانید برای کنترل ترس از دست دادن انجام دهید این است در ابتدا هنگامی که استرس به سمت ذهن شما هجوم اورد در ابتدا سعی کنید لحظه ای تمرکزتان را به سمت موضوعی دیگر معطوف کنید. برای مثال یک لیوان اب بخورید یا نفس های عمیق بکشید. ترس احساسی بسیار ناتوان کننده است برای همین در لحظه اول یک توقفی در ذهنتان با پرت کردن حواس خود انجام دهید.

در قدم بعدی مقابله با ترس از دست دادن سعی کنید تا خیلی منطقی نسبت به موضوعی که در ذهنتان ترس ایجاد کرده فکر کنید. ایا دلیل ترس وابستگی است یا عشق؟ ایا ممکن است این ترس به دوران کودکیتان برگردد؟ ایا دلیل دیگری میتواند وجود داشته باشد یا تماما از سر عشق است؟

سعی کنید در ابتدا از خود سوالات منطقی بپرسید و به صورت صادقانه به خودتان پاسخ دهید. از طرفی پرت کردن حواس و انجام دادن کارهایی که ذهن شما را به سمت دیگری معطوف کند برای مقابله با ترس از دست دادت بسیار مفید خواهد بود. بااین حال برای درمان و مقابله بااین ترس به دلیل ریشه ای بودن کمک گرفتن از متخصصان بسیار ماهر مشاورکده است.

اشتباهات رایج در برخورد با ترس از دست دادن

یکی از مهمترین مسئله هایی که باید هر زوجی در یک رابطه عاطفی ان را یاد بگیرد این مسئله است که چگونه باید با فردی که ترس از دست دادن دارد برخورد کرد. بهترین راه برخورد با این افراد درک کردن و ارجاع به روانشناس است. زیرا پشت دلیل ان وابستگی و ترس از دست دادن نوعی ترومای کودکی و یا اسیب عمیق وجود دارد و رفتار شما میتواند یا به منزله کمک تلقی شود یا اسیب.

مقابله با ترس از دست دادن و کلید ان دست روانشناس است. تروماهایی مانند اینکه اگر فرد در دوران بزرگسالی از سمت والدین خود طرد شده باشد یا دائما بین گروه همسالان خود طرد شده شناخته شود در دوران بزرگسالی هراس بسیار زیادی در ذهن شکل خواهد داد. یک روانشناس با شناخت این نشانه ها و فهم دلیل ترس بهترین کمک ممکن را به شما خواهد کرد با این حال در این بین به دلیل عدم اطلاعات کافی درباره ترس از دست دادن اشتباهات رایجی نیز وجود دارد.

برای مثال اگر پارتنر شما ترس از دست دادن دارد هیچگاه او را دائما تهدید به ترک رابطه نکنید و به اصطلاح دست روی نقطه ضعف فرد مقابل نگذارید. از طرف دیگر یکی دیگر از اشتباهات رایج این است که این ترس را مسخره و کودکانه تعبیه کنید. به همین خاطر است که در ابتدا گفتیم درک شما و شناخت شما نسبت به این مسئله همدلی را در فرد ایجاد میکند.

هنگامی که شما ترس فردی را کودکانه تلقی میکنید به صورت غیر مستقیم اعتماد به نفس فرد را زیر سوال برده اید و حتی ترس شدیدتری در او ایجاد کرده‌اید. اگر تا اینجای کار هرگونه رفتاری نسبت به پارتنر خود داشته اید دست نگه داشته و حتما برای کمک به او به روانشناس مراجعه نمایید.

پیشنهاد ما به شما : آیا ترس از دست دادن در رابطه طبیعیه؟

چه زمانی برای ترس از دست دادن باید کمک حرفه‌ای گرفت؟

شما در حال مطالعه مطلب مقابله با ترس از دست دادن هستید. هنگامی که شما در رابطه عاطفی خود احساس کردید که به جای عشق بخش عظیمی از رابطه تان همراه با ترس و نگرانی شده انجاست که باید حتما از مشاور خود کمک بگیرید. این ترس به مرور زمان باعث میشود که شما درگیر اضطراب فراگیر شده و همواره به مرور به سمت افسردگی پیش بروید. روانشناسان با شناسایی نوع وابستگی شما و طرحواره های موجود بهترین راه حل ممکن را برای درمان این مسئله به شما معرفی خواهند کرد.

آیا ترس از دست دادن نشانه عشق است یا وابستگی؟

مقابله با ترس از دست دادن و وجود ان در همه روابط وجود دارد و حتی باید وجود داشته باشد. این ترس مانند اضطراب های روزانه است یعنی در همه روابط به مقدار کمی وجود دارد. با این حال هنگامی که حالت افراطی به خود بگیرد تبدیل به عذاب خواهد شد. اگر این احساس دائما با اضطراب همراه باشد به مرور زمان یکی از طرفین را وارد سیکل معیوب و سمی وابستگی وارد میکند.

وابستگی نیز در همه روابط وجود دارد اما منظور ما شکلی از رابطه است که حالت افراطی به خود بگیرد و زوجین را تحت تاثیر قرار دهد. به همین جهت است که در رابطه با این پرسش میگوییم ترس از دست دادن هم نشانه وابستگی است و هم نشانه عشق اما زمانی که تبدیل به یک حالت افراطی شود دیگر نشانه عشق یا وابستگی عادی نیست و تبدیل به یک رفتار مرضگونه میشود.

❓ سوالات متداولی که از مشاورکده می پرسید :

❓ آیا ترس از دست دادن به دلیل عشق است؟

بهتر است بدانید که این ترس تماما به عشق رابطی ندارد و گاهی میتواند به دلیل اضطراب و وجود تروما یا طرحواره های دوران کودکی نیز باشد.

❓ آیا ترس از دست دادن درمان دارد؟

بله در متن این مقاله برای شما راهکارهای مهمی گرداوری کردیم اما بهترین و تاثیرگذارترین راه کمک گرفتن از روانشناس متخصص است.

❓ ترس از دست دادن باعث جدایی میشود؟

ترس از دست دادن در هر رابطه ای نیاز است اما هنگامی که حالتی افراطی به خود بگیرد میتواند سبب فرسایشی شدن رابطه و ایجاد دردسر شود.