کسانی که مصرف مواد مخدر داشته اند و برای مدتی به دلیل مصرف مواد مخدر دچار آسیب های جسمی و ذهنی شده اند و حتی اعتیاد موجب تغییرات ظاهری در آن ها شده است ،لازم است تا راه های تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد را بدانند.
گروه مشاورکده در این مقاله به بررسی این موضوع میپردازد و با معرفی خوراکی ها و مواد غذایی و نوشیدنی هایی که باعث تقویت بدن میشود به شما کمک میکند تا به دوران قبل از اعتیاد و مصرف مواد مخدر بازگردید.
فهرست مطالب
غذاهای مناسب برای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد
شخصی که دوره طولانی اعتیاد به مواد مخدر را گذرانده است درگیر این موارد شده است:
✔️ از بین رفتن ماهیچه ها
✔️ ضعف و لاغری
✔️ آسیب های لثه
✔️ شل شدن پوست صورت و بدن
✔️ آسیب های گوارشی
البته ممکن است تمام افرادی که موارد مخدر مصرف میکنند درگیر تمام این عوارض نشوند اما بعید است در دوره های طولانی مصرف حداقل یکی از این عوارض رخ نداده باشد.بعد از ترک با به سرعت بازسازی و تقویت بدن شروع شود.میتوان از این غذاها استفاده کرد.
1. غذاهای پروتئینی
بهترین سازنده ماهیچه های بدن غذاهای پروتئینی هستند.میتوان از هر ماده غذایی که سرشار از پروتئین است استفاده کرد تا به سرعت ساخت ماهیچه و بافت های ماهیچه ای در بدن شروع شود. بطور منظم و بصورت روزانه و طبق برنامه از این غذاها مصرف کنید:
- فیله مرغ
- ماهی
- سفیده تخم مرغ
- گوشت قرمز
- سویا
- حبوباتی همچون لوبیا و عدس
- آجیل
- مکمل های پروتئینی
در هر وضعیت مادی ای که باشید میتوان از این موارد استفاده کرد تا ماهیچه ها تغذیه شوند و دوباره شرایط قبل از دوران اعتیاد برگشت.
2. غذاهای کروبوهیدراتی
کسانی که دچار کاهش وزن شدید شده اند میتوانند با استفاده از کربوهیدرات البته به اندازه مناسب و طبق برنامه غذایی خوب، تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد را انجام دهند.دقت کنید در مصرف کربوهیدرات ها باید زیاده روی نکنید.حداقل یک وعده در روز از این موارد استفاده کنید:
- ماکارونی
- برنج
- سیب زمینی ( آب پز )
- نان سبوس دار
- شیر خشک
ما چندین مدل کربوهیدرات رایج را به شما پیشنهاد دادیم تا بطور منظم استفاده کنید و وزن شما به دوران قبل از اعتیاد بازگردد.
3. ویتامین ها
با مصرف مواد مخدر و تغذیه بد برای مدتی ویتامین های لازم به بدن نرسیده است و همین موضوع باعث میشود انواع آسیب های جسمی به بدن وارد شود.حالا وقت آن است که این موضوع جبران شود و با مصرف منظم خوراکی های ویتامینی شرایط متعادل شود.
- انواع میوه های ترش و زمستانی مانند پرتقال و لیمو و فلفل دلمه ای ( ویتامین c )
- گوشت مرغ ، گوشت گاو و گوجه فرنگی ( ویتامین B5 )
- غلات و سویا ( ویتامین B6 )
- دل و جگر و انواع میوه ها ( ویتامین B7 )
- میوه های نارنجی رنگ مانند هویج ،زردآلو و خربزه ( ویتامین A )
- کلم بروکلی بعنوان سلطان ویتامین های A ،B ،C
- حبوبات و آجیل ) ویتامین E)
- مولتی ویتامین ها (قرص جوشان )
4. سبزیجات
سبزیجات دارای انواع ویتامین هستند همچنین با داشتن ویبر فراوان باعث میشوند تا سیستم گوارش درست کند و هضم و جذب غذا در بهترین شکل ممکن انجام شود.پس در طول روز و همراه وعده های غذایی بدون شک باید از سبزیجات استفاده شود و این موضوع یکی از بهترین راه های تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد است.
5. آنتی اکسیدان ها
آنتی اکسیدان ها به این صورت عمل میکنند که باعث تقویت سلول های بدن و بالابردن قدرت سیستم ایمنی میشوند.به دلیل مصرف مواد مخدر بدن در آسیب پذیر ترین حالت ممکن قرار میگیرد پس باید با استفاده از آنتی اکسیدان ها ایمنی و قدرت را دوباره به بدن برگرداند.از این مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان استفاده کن:
- شکلات خالص و تلخ
- انار
- توت فرنگی و شاتوت
- سبزی ریحان و گیشنیز
- زغال اخته
- جو دوسر و بادام
- ادویه فلفل قرمز و زرد چوبه
نکته مهم!
منظور از تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد پرخوری نیست چون خیلی از افراد با تصور اینکه اگر پرخوری کنند بدن تقویت میشود دچار چاقی میشوند.باید طبق برنامه غذایی منظم از انواع مواد غذایی که گفته شد استفاده شود.
ورزش فراموش نشه!
در کنار خوردن مواد غذایی و قدرت بخشیدن به بدن باید بدن را وادار به تحرک کرد تا هم این حجم از مواد غذایی به درستی هضم و جذب شود و هم با بالار فتن گردش خون در بدن اکسیژن بیشتری به مغز و سایر اعضا برسد.
همچنین با ورزش ماهیچه ها و عضلات قوی تر میشود و بعد از چند وقت ورزش کردن نه تنها به شرایط قبلی برمیگردید بلکه از بسیاری از افرادی که تا به حال حتی سیگار هم نکشیده اند سرحال تر خواهید شد.
برای ورش میتوانید از پیاده روی های سریع به مدت 30 دقیقه در روز شروع کنید و بعد از مدتی سراغ ورزش هایی همچون شنا ، بدنسازی و دیگر ورزش های هوازی برید.
موضوعات مرتبط: برنامه ترک اعتیاد در منزل
نوشیدنی های مناسب برای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد
بعد از ترک اعتیاد علاوه بر تقویت بدن میتوان تقویت ذهن و روان هم با استفاده از مصرف منظم نوشیدنی کمک کرد.از جمله نوشیدنی های مفید برای تقویت بدن و ذهن که میتوان منظم استفاده کرد:
- دمنوش چای بابونه
- دمنوش گل گاو زبان
- چای گل یاس
- شیر و فراورده های لبنی (سرشار از کلسیم )
- شربت خاکشیر و تخم شربتی
مکمل های غذایی برای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد مناسب هستند؟
معمولا مکمل های غذایی توسط ورزشکاران حرفه ای برای تامین مازاد نیاز بدن استفاده میشود. زمانی که ورزش بصورت حرفه ای و منظم انجام شود بدن برای رشد عضلانی نیاز به مواد غذایی بیشتری دارد و مصرف روتین غذای روزانه کافی نخواهد بود.
در خصوص دوران بعد از اعتیاد اگر میل به غذا خوردن در شخص کم باشد و نتواند طبق برنامه غذایی مشخص از غذاها و ویتامین هایی که گفته شد استفاده کند میتوان سراغ مکمل ها رفت تا با وعده غذایی کمتر نیاز بدن تامین شود.
اما پیشنهاد میکنیم بدون تحرک و فعالیت جسمی تا جای ممکن سراغ مکمل هایی غذایی نرید!
درمان پا درد بعد از ترک اعتیاد
کسانی که از مواد مخدر سنتی مانند تریاک و شیره استفاده کرده اند در زمان ترک و بعد از ترک معمولا دچار مشکل مفصلی میشوند و این موضوع باعث درد های مفصلی و عضلانی میشود. برای رفع این مشکل بهتر است از این غذاها استفاده شود:
- انواع ویتامین C و B
- پاچه گوسفند
- آناناس
- آب گوشت و ماهیچه
با این غذاها غضروف سازی به سرعت در بدن انجام میشود و به مرور از درد کاسته خواهد شد و تقریبا بعد از 1 تا 3 ماه شرایط مفصلی بطور کاملا طبیعی خواهد شد.
تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد به مورفین و تریاک
مواد مخدر دارای مرفین مانند تریاک ، شیره و هروئین بیشتر تاثیرات جسمی را دارند و لازم است حتما فرآیند تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد به این مواد انجام شود.خوشبختانه سم زدایی اعتیاد به این مواد مخدر سریع است و بعد از ترک میتوان با مصرف غذاهای مناسب بدن را تقویت کرد.
- مصرف سبزیجات در اولویت باشد.
- حتما از دانه های چرب استفاده شود.
- ویتامین مورد نیاز با میوه تامین شود.
- از خوراکی های دارای امگا 3 مانند تخم مرغ استفاده کنید.
- سویا و آجیل حجم زیادی از پروتئین و ویتامین را تامین میکند.
- از خوردن بیش از حد غذاهای چرب و کربوهیدرات خودداری شود.
ریکاوری بدن بعد از ترک اعتیاد
در دورانی که فرد درگیر اعتیاد به مواد مخدر سنتی یا صنعتی بوده است خواه یا ناخواه به بدن فشار زیادی وارد میشود. میتوان اینطور تصور کرد که به دلیل نرسیدن مواد غذایی مغذی به بدن فرآیند خود خوری شروع میشود یعنی بدن برای تامین انرژی از خودش تغذیه میکند.
حالا که اعتیاد را ترک کردید باید علاوه بر تقویت بدن ریکاوری جسمی و روحی انجام دهید.ریکاوری مانند یک کاتالیزور عمل میکند و سرعت بهبود را چند برابر میکند.از این روش ها برای ریکاوری بدن بعد از ترک اعتیاد استفاده کنید.
👈 ریکاوری جسمی
- ورزش های هوازی
- پیاده روی
- شنا و پیاده روی در آب
- قدم زدن در طبیعت
- کوه نوردی
- ماساژ منظم هفته ای یکبار
👈 ریکاوری ذهنی
- یوگا
- مدیتیشن منظم روزانه
- بازگشت به معنویات
- گوش دادن به موزیک های بی کلام
- گوش دادن به ترانه های شاد و خاطره انگیز
- صحبت با دوستان قدیمی
- شرکت در جلسات انگیزشی
توجه !
عزیزان درست است از بند اعتیاد رهایی پیدا کرده اید اما باید توجه داشته باشید چه در تقویت جسمی و چه در تقویت ذهنی همواره باید طبق برنامه پیش برید چون وسوسه بازگشت به مواد همیشه همراه شما خواهد بود.با انجام درست برنامه غذایی و روحی روانی امیدوارم هستیم هیچ زمانی دچار لغزش نشید.
در پایان
گروه مشاوره اعتیاد مجموعه مشاورکده با در نظر گرفتن اصول علمی مصرف مواد غذایی و تجربیات افرادی که در دوره بعد از ترک هستند سعی کرد تا بهترین روش های تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد را به شما ارائه دهد تا در بهترین شرایط جسمی و روحی قرار بگیرید. میتوانید برای ارتباط با کارشناسان مشاورکده همین الان با ما تماس بگیرید.
